7 Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa dan Waktu yang Tepat untuk Melakukannya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Bagi sebagian orang, puasa Ramadan dimanfaatkan sebagai waktu yang tepat untuk mengurangi berat badan secara sehat.

Namun, tidak sedikit pula yang justru bertambah berat badan setelah puasa Ramadan. Hal itu karena asupan makanan yang berlebihan dan jarang beraktivitas fisik.

Padahal, puasa yang diimbangi dengan asupan nutrisi yang baik dan olahraga, bisa menurunkan berat badan dua sampai lima kilogram.

Tentunya, olahraga saat puasa tidak seperti olahraga di hari biasa. Perlu ada penyesuaian durasi, jenis dan waktu melaksanakannya.

Baca Juga: Puasa Hari ke-4, Prakiraan Cuaca Jakarta Hari Ini akan Hujan Siang hingga Sore Nanti

Hal ini karena saat puasa, umat muslim tidak makan dan minum seharian sehingga membuat badan menjadi lemas.

Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, MS, membagikan kiat memilih olahraga yang cocok saat puasa pada bulan suci Ramadan.

Beberapa yang direkomendasikan antara lain:

1. Kardio
2. Aerobic
3. Jalan sehat
4. Jalan cepat
5. Aerobic
6. Push up
7. Sit up

"Saat puasa yang dibakar oleh tubuh adalah cadangan lemak dan air, tapi, bisa jadi masa otot juga ikut berkurang. Itu tergantung aktivitas fisik kita selama berpuasa," ujar Hardinsyah, dilansir dari Antara, Kamis (23/3/2023).

Selain berolahraga, Hardinsyah juga mengingatkan masyarakat untuk banyak mengonsumsi air dan buahan-buahan untuk menghindari dehidrasi. Sebab, tubuh akan kehilangan banyak cairan setelah berolahraga.

Durasi Olahraga Saat Puasa

Dalam hal ini, Hardinsyah mencontohkan, bila sebelumnya seseorang terbiasa berolahraga selama 40 menit dalam sehari, maka selama bulan puasa dianjurkan berolahraga sekitar 20 menit.

Lantas, kapan waktu yang tepat olahraga saat puasa?

Dosen FakultasI lmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya (UNESA) Kunjung Ashadi menyatakan, terkait waktu olahraga saat puasa, ada beberapa rekomendasi yang bisa dipilih.

Baca Juga: Menunda Mandi Wajib Setelah Haid dan Junub di Bulan Ramadan, Puasa Tetap Sah?

Pertama, sebelum buka puasa atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka. Estimasinya, ketika olahraga selesai bertepatan dengan waktu berbuka. Sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera terganti.

Kedua, setelah buka puasa atau setelah tarawih. Waktu ini bisa jadi pilihan karena kondisi tubuh kembali pada performa semula karena sudah mendapat asupan energi dari berbuka

"Upayakan menghindari olahraga satu jam sebelum waktu tidur. Karena badan capek takutnya nanti malah tidak bisa tidur,” ujar Ashadi dikutip dari unesa.ac.id.

Ketiga, sebelum sahur. Bagi yang bisa bangun lebih awal bisa melakukan olahraga pada waktu ini sembari menunggu makan sahur. 

Olahraga waktu ini bisa bikin fresh saat melaksanakan salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.

“Semua kembali ke masing-masing individu sih. Kapan pun sempatnya yang penting olahraga, bisa sore, bisa setelah tarawih pun bisa sebelum sahur,” tandasnya.