Jalan Kaki Olahraga Murah dan Mudah, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Bikin Tidur Lebih Nyenyak!

JAKARTA, KOMPAS.TV - Berjalan kaki selama setidaknya 10 menit sehari dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Namun, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda rutin berjalan kaki setiap hari?

Dilansir laman Cleveland Clinic, berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat berdampak besar pada kesehatan jantung Anda.

Berjalan kaki juga dapat menurunkan denyut jantung saat istirahat, tekanan darah tinggi, serta kadar kolesterol.

Orang yang rutin berjalan kaki memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami serangan jantung dan stroke, mempunyai tekanan darah yang lebih rendah, dan kolesterol baik yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang jarang berjalan kaki.

Baca Juga: 5 Manfaat Kopi Decaf untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Jalan Kaki setiap Hari

Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki adalah olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 200 kalori, dan jumlah kalori yang dibakar akan bertambah dengan peningkatan intensitas dan durasi.

Mengurangi Stres

Berjalan kaki adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres. Ini dapat meningkatkan irama denyut jantung, mengurangi risiko penyakit serius seperti stroke, dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati Anda.

Baca Juga: Siap-Siap Masker, Ini 4 Cara Mencegah Agar Tidak Tertular Cacar Monyet

Menurunkan Kadar Gula Darah

Berjalan kaki setelah makan, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda, menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba, dan mengurangi rasa haus serta lelah setelah makan.

Melindungi Sendi

Berjalan kaki merupakan olahraga low-impact yang baik untuk melindungi sendi Anda. Berjalan kaki membantu meningkatkan kelenturan sendi, memperkuat otot, dan merangsang aliran darah ke tulang rawan, yang dapat mengurangi risiko osteoporosis.

Meningkatkan Sistem Imun

Berjalan kaki dapat meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Dengan sistem kekebalan yang kuat, Anda dapat melindungi diri dari serangan virus dan bakteri, serta mengurangi risiko flu atau pilek.

Baca Juga: 8 Cara Membasmi Hewan Kecil Kamitetep di Rumah

Menurunkan Risiko Kanker

Berolahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, telah terbukti dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar, payudara, ginjal, dan hati.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan Anda. Berjalan kaki telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, menjaga tubuh tetap sehat, dan melindungi dari berbagai penyakit.

Jadi, dengan berjalan kaki setiap hari, Anda dapat merasakan manfaat luar biasa untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mulailah dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari, dan nikmati perubahan positif pada tubuh dan pikiran Anda.

Baca Juga: 8 Manfaat Air Rebusan Bawang Putih, Salah Satunya Dapat Menurunkan Risiko Kanker