Tips Mengatasi Kepala Pusing Setelah Bangun dari Duduk Lama

KOMPAS.TV – Kepala pusing setelah bangun dari duduk lama merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak orang.

Biasanya, kondisi ini terjadi karena perubahan posisi tubuh yang terlalu cepat, sehingga tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan aliran darah ke otak.

Hal ini disebut dengan hipotensi ortostatik, yaitu penurunan tekanan darah yang tiba-tiba ketika berdiri. Meskipun umumnya tidak berbahaya, kepala pusing ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa cara untuk mengatasi dan mencegahnya agar tidak terjadi berulang kali.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tual dengan situs pafitual.org, ada beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi gejala kepala pusing saat bangun dari duduk lama.

Tips ini mencakup perubahan gaya hidup, kebiasaan sehari-hari, hingga penggunaan obat-obatan yang tepat sesuai anjuran dokter.

1. Bangun Secara Perlahan

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi kepala pusing setelah duduk lama adalah dengan bangun secara perlahan. Hindari gerakan tiba-tiba atau berdiri dengan cepat setelah duduk dalam waktu lama.

Cobalah bergerak secara bertahap, seperti menggerakkan kepala dan bahu terlebih dahulu, kemudian berdiri perlahan untuk memberi waktu tubuh menyesuaikan diri.

2. Lakukan Peregangan Ringan

Sebelum berdiri, lakukan beberapa peregangan ringan sambil duduk. Peregangan ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kemungkinan pusing.

Fokuslah pada peregangan bagian leher, bahu, dan punggung bawah yang biasanya terpengaruh oleh duduk lama.

3. Minum Cukup Air

Dehidrasi juga bisa menjadi salah satu penyebab kepala pusing saat bangun dari duduk lama. Pastikan Anda cukup minum air sepanjang hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Air yang cukup akan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko pusing.

4. Perhatikan Pola Makan

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi juga penting untuk mengatasi kepala pusing.

Hindari makanan tinggi garam yang bisa meningkatkan risiko hipertensi, serta kurangi konsumsi kafein yang bisa menyebabkan dehidrasi.

Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin untuk mendukung sirkulasi darah yang sehat.

5. Hindari Duduk Terlalu Lama