Ini Deretan Makanan yang Bisa Bikin Mata Sehat dan Penglihatan Tajam

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Mata adalah organ yang sangat penting bagi aktivitas manusia. Kesehatan mata tentu wajib dijaga demi kualitas hidup.

Ketajaman mata cenderung menurun ketika seseorang berusia lanjut. Namun, gaya hidup sehat ternyata dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mata secara signifikan.

Mengutip Medical News Today, sebuah studi pada 2001 menemukan bahwa sejumlah nutrisi dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mata di usia lanjut hingga 25%.

Baca Juga: 5 Cara Alami dan Aman Meningkatkan Kesehatan Mata Menurut Ahli

Nutrisi-nutri tersebut adalah zinc, copper (zat tembaga), vitamin C, vitamin E, serta beta karoten.

Dalam sebuah studi lanjutan pada 2013, ditemukan bahwa ada elemen lain yang juga meyokong kesehatan mata.

Di antaranya adalah asam lemak omega-3, lutein, serta zeaxanthin.

Berikut adalah sejumlah makanan yang mengandung zat-zat tersebut.

Makanan-makanan ini disebut dapat berfungsi vital menunjang kesehatan mata.

1. Ikan

Banyak jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Beberapa jenis ikan tersebut di antaranya adalah teri, lele, sarden, kembung, tenggiri, kod, dan tuna.

Minyak ikan pun disebut dapat mengatasi masalah mata kering, termasuk yang dikarenakan terlalu sering menatap layar computer.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin E yang dapat melindungi mata dari gangguan kesehatan di usia lanjut.

3. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung omega-3 dengan kadar yang tinggi serta disebut kaya akan vitamin E. Biji-bijian seperti biji chia dan biji fleks disebut bagus bagi kesehatan mata.

4. Jeruk

Jeruk kaya dengan kandungan vitamin C. Zat ini adalah antioksidan yang baik bagi kesehatan mata.

Selain jeruk, lemon serta jeruk bali juga memiliki khasiat yang sama.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya dengan lutein, zeaxanthin, serta vitamin C. Sayuran hijau yang baik bagi mata di antaranya adalah bayam dan kale.

6. Wortel

Wortel mengandung vitamin A serta beta karoten. Warna oranye pada wortel sendiri berasal dari kandunga beta karoten yang tinggi.

Vitamin A sendiri disebut dapat membantu ketajaman penglihatan.

7. Ubi jalar

Ubi jalar juga kaya akan beta karoten. Umbi-umbian ini pun memiliki kandungan vitamin E yang bagus.

8. Daging sapi

Daging sapi mengandung zinc yang dapat membantu gangguan kesehatan mata terkait usia lanjut.

9. Telur

Telur unggas kaya akan lutein dan zeaxanthin. Telur juga memiliki kandungan vitamin C, vitamin, serta zinc.

10. Air bersih

Cukup mengonsumsi air juga penting bagi kesehatan mata. Konsumsi air yang cukup dapat mencegah dehidrasi serta gejala mata kering.

Baca Juga: Jurus 20-20-20 untuk Kesehatan Mata di Tengah Pandemi, Apa Itu?