Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan, Cegah Insomnia hingga Kanker

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kiwi (Actinidia deliciosa) merupakan buah yang tumbuh subur di daratan Tiongkok dan Selandia Baru.

Buah dengan daging warna kehijauan ini kaya kandungan karbohidrat, protein, serta lemak yang bisa mengoptimalkan fungsi berbagai organ tubuh.

Bukan hanya itu, kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan turut melengkapi nutrisi yang ada di dalam buah kiwi.

Melansir laman Healthline, 100 gram kiwi mengandung vitamin K, vitamin C, Magnesium, dan Kalium yang melimpah.

Berbagai nutrisi dalam kiwi membuat buah jenis ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. 

Baca Juga: Vitamin U Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh, Temukan dalam 5 Makanan Ini

Dikutip dari laman Medical News Today, berikut ragam manfaat buah kiwi untuk kesehatan tubuh.

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Kiwi kaya akan vitamin C yang berperan penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Terutama dalam melawan penyakit infeksi yang disebabkan oleh bakteri dan virus.

Dalam studi yang dipublikasikan Canadian Science Publishing, konsumsi buah kiwi dapat mengurangi durasi penyakit seperti flu pada anak-anak dan orang dewasa.

2. Menjaga tekanan darah 

Manfaat kiwi untuk kesehatan selanjutnya adalah menjaga tekanan darah agar tetap stabil.

Buah jenis ini mengandung kalium yang tinggi, sehingga berpengaruh baik untuk melancarkan aliran darah.

Penelitian dari Blood Press pada 2015 menyebutkan bahwa konsumsi 3 buah kiwi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.

Oleh karena itu, mengonsumsi buah kiwi secara rutin sambil mengurangi asupan makanan tinggi garam punya manfaat untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular Anda. 

3. Melancarkan sistem pencernaan

Kiwi merupakan buah yang kaya akan serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan.

Buah jenis ini juga kaya akan enzim actinidin, yakni enzim pencernaan alami yang membantu memecah protein.

Actinidin membantu memperlancar pencernaan protein dan mengurangi rasa begah setelah makan.

Kiwi juga mengandung prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik dalam usus.

Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah pertumbuhan bakteri jahat.

4. Mengurangi risiko penggumpalan darah

Kiwi dapat mengurangi kadar lemak dalam darah, sehingga dapat membantu menurunkan risiko terjadinya penggumpalan darah.

Kiwi bisa turut mencegah terjadinya penyakit stroke, serangan jantung, dan penyumbatan pembuluh darah lainnya.

Manfaat buah kiwi ini diperkirakan setara dengan mengonsumsi aspirin setiap hari untuk mengoptimalkan kerja jantung.

5. Menyehatkan kulit

Manfaat kiwi untuk kesehatan selanjutnya adalah menyehatkan kulit.

Kandungan vitamin C dalam kiwi dapat meningkatkan produksi kolagen, yaitu komponen penyusun sel-sel kulit.

Kolagen dapat meningkatkan elastisitas kulit, menjaga kulit tetap terhidrasi, dan mengurangi kemunculan garis-garis halus.

Di samping itu, kiwi juga mengandung vitamin E  dalam bentuk tocopherol.

Vitamin E adalah komponen antioksidan yang mampu melindungi sel-sel kulit dari zat-zat berbahaya radikal bebas dan sinar matahari.

6. Mencegah kanker

Kanker menjadi salah satu penyakit yang dapat dicegah dengan rajin konsumsi kiwi.

Kiwi mengandung antioksidan yang berperan sebagai pelindung alami untuk kesehatan sel-sel di dalam tubuh, salah satunya dari kondisi stres oksidatif yang bisa merusak sel-sel sehat.

Konsumsi buah kiwi berpotensi memberikan manfaat untuk mengurangi risiko terjadinya oksidatif sel.

Antioksidan ini terkandung lebih banyak pada bagian kulit dibandingkan daging buah kiwi.

Agar aman mengonsumsi kulit buah kiwi, Anda perlu menyingkirkan bulu-bulu halus yang menempel pada kulitnya.

Baca Juga: 5 Manfaat Kacang Arab untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Lonjakan Gula Darah

7. Meningkatkan kualitas tidur

Konsumsi buah kiwi berpotensi mengatasi gangguan tidur pada orang dewasa. Manfaat buah kiwi ini diduga berasal dari antioksidan dan serotonin yang terkandung pada buah kiwi.

Penelitian dari Taipei Medical University melakukan studi pada orang dewasa berumur 20 hingga 55 tahun yang bermasalah dengan pola tidur tidak teratur.

Selama empat minggu peserta diharuskan mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum mereka tidur.

Di akhir penelitian, konsumsi kiwi diketahui dapat memudahkan peserta untuk tidur dan meningkatkan durasi tidurnya.