Coba Lakukan 7 Tips Ini Agar Kuat Berpuasa Meski Sedang Bekerja Seharian

JAKARTA, KOMPAS TV - Berpuasa selama bulan suci Ramadan bukanlah semata-mata sebuah bentuk ibadah spiritual, melainkan juga sebuah ujian fisik yang menantang, terutama bagi mereka yang harus menjaga produktivitas kerja mereka sepanjang hari.

Tidak mengonsumsi makanan dan minuman mulai dari subuh hingga magrib dapat menyebabkan tubuh merasa lemas dan pikiran menjadi mengantuk, sehingga mengharuskan seseorang untuk mengelola energi mereka selama berpuasa.

Meskipun demikian, dengan menerapkan strategi yang sesuai, kamu dapat menjalani puasa tanpa mengalami penurunan energi dan kehilangan fokus saat menjalankan tugas-tugas pekerjaan.

Berikut adalah 7 tips agar kuat berpuasa meski sedang bekerja seharian.

1. Memilih Makanan Sahur yang Berkualitas

Mengonsumsi sahur tidak hanya sekadar mematuhi tradisi, melainkan sebuah kebutuhan penting untuk mengisi energi sebelum memulai ibadah puasa.

Penting untuk memilih makanan yang mengandung nutrisi tinggi, seperti serat, protein, dan lemak sehat yang dapat dicerna secara perlahan, sehingga dapat memberikan energi yang bertahan lebih lama.

Kamu dapat memilih makanan seperti oatmeal, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti pisang atau apel.

Hindarilah makanan yang digoreng atau mengandung terlalu banyak gula karena dapat merasa lapar dan lemas dengan cepat.

Baca Juga: 8 Tips Puasa Aman dan Sehat bagi Penderita Diabetes

2. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kehilangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala yang dapat mengganggu produktivitas kerja.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh terpenuhi selama sahur dan ketika berbuka puasa, dengan minum sebanyak 8 gelas air sehari.

Selain air putih, kamu juga dapat menambahkan asupan cairan dari sup, jus buah alami tanpa tambahan gula, atau air kelapa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3. Mengatur Waktu Istirahat

Kurang tidur dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk yang mengganggu keseluruhan aktivitas seharian. Maka dari itu, disarankan untuk tidur lebih awal di malam hari dan menghindari begadang.

Jika memungkinkan, manfaatkan waktu untuk tidur sebentar di siang hari, terutama setelah menunaikan sholat dhuhur. Tidur singkat selama 15-20 menit dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi saat bekerja seharian.