Bermanfaat Mengurangi Sakit Punggung dan Perut Buncit, Ini Cara Melakukan Plank yang Benar

SOLO, KOMPAS.TV - Olahraga plank merupakan salah satu kegiatan yang mudah dilakukan di rumah dengan banyak manfaat.

Selain melatih otot inti tubuh seperti perut, samping, pinggul, dan punggung, plank juga efektif mengecilkan perut.

Seperti dikutip dari Shape,  melakukan olahraga plank selama 10 menit disebut lebih efetif daripada sit-up selama satu jam.

Baca Juga: Olahraga Saat Pandemi Naikkan Imun Tubuh

Fungsi lain plank yang tak kalah penting yakni meningkatkan kesehatan punggung. Olahraga ini disebut membantu tulang belakang dan ligamen untuk tetap sejajar.

Otot tubuh yang kuat membuat postur tubuh menjadi lebih proporsional. Sehingga rasa sakit pada leher atau bahu karena kerap membungkuk bisa diminimalisir.

Untuk melakukan plank secara optimal berikut cara melakukan olahraga plank yang benar agar tak cedera.

Baca Juga: Lakukan Plank Selama 9 Jam Lebih, Pria Australia Pecahkan Rekor Dunia

1. Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
2. Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
3. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki.
4. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai.
5. Ulangi beberapa kali. Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.

Perlu diingat ketika melakukan plank perhatikan pula kesalahan-kesalahan postur dalam kegiatan ini.

Punggung melengkung

Ketika melakukan plank pastikan punggung Anda dalam posisi lurus dan bahu tetap di bawah. Jika punggung melengkung, Anda tak menarik otot perut secara maksimal.

Baca Juga: Ancol Kembali Buka Khusus untuk Olahraga, Pengunjung Wajib Tunjukan Bukti Vaksin

Pinggul kendur

Situasi ini dapat terjadi ketika seseorang sudah lelah dalam menarik otot perut. Ini artinya waktu bagi Anda untuk menyudahi plank.

Jika pinggul sudah kendur sejak awal, Anda cukup membuka kaki sedikit lebih lebar dan fokus pada otot perut.

Kepala mendongak

Pastikan posisi leher sejajar dengan tubuh dan bukan mendongak ke atas. Sebab jika mendongak leher belakang bisa tengang dan menimbulkan sakit.