Tanpa Disadari, 7 Minuman Ini Mengandung Kadar Gula Tinggi, Jangan Sepelekan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi secara terus menerus bisa membahayakan kesehatan.

Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui takaran ideal asupan gula per hari dalam tubuh.

Setiap orang memiliki takaran ideal asupan gula per hari yang berbeda tergantung jenis kegiatan yang dilakukan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia batas konsumsi gula per orang dalam per hari yaitu 50 gram gula atau setara dengan 5 – 9 sendok teh. 

Berbeda lagi bagi yang suka beraktivitas berat atau rutin berolahraga, jumlah tersebut mungkin tidak perlu dikhawatirkan karena tubuh membakar banyak kalori.

Baca Juga: Hati-Hati, Ini 7 Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi yang Sering Dikonsumsi

American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar perempuan membatasi asupan gula tambahan hingga 6 sendok teh (25 gram) per hari.

Sementara pria harus membatasi asupannya hingga 9 sendok teh (37,5 gram). Anda bisa berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan takaran ideal ini.

Selain dengan mengetahui batas asupan gula di atas, Anda juga harus memperhatikan minuman yang dikonsumsi setiap hari.

Tanpa disadari, ternyata ada beberapa minuman yang mengandung kadar gula tinggi.

Berikut minuman-minuman berkadar gula tinggi, melansir Healthline, Minggu (15/5/2022).

1. Yoghurt rendah lemak

Seperti banyak produk rendah lemak lainnya, yogurt juga sering mengandung tambahan gula untuk meningkatkan rasanya.

Misalnya, satu cangkir (245 gram) yogurt rendah lemak dapat mengandung lebih dari 45 gram gula, yaitu sekitar 11 sendok teh. 

Jumlah ini lebih banyak dari batas harian untuk pria dan wanita hanya dalam satu cangkir saja.

2. Jus buah kemasan

Jus buah yang tidak berlabel 100% jus dapat mengandung gula dengan dosis yang besar dan serat yang sangat sedikit .

Faktanya, kandungan gula dalam jus buah yang dimaniskan dengan gula sama banyaknya dengan minuman manis seperti soda. 

Pilihlah jus buah asli atau jus buah yang berlabel 100% jika memungkinkan, dan kurangi asupan jus buah yang mengandung pemanis buatan.

3. Minuman isotonik

Minuman isotonik sering disalahartikan sebagai pilihan sehat bagi mereka yang berolahraga.

Namun, minuman olahraga dirancang untuk menghidrasi dan memicu atlet terlatih selama periode latihan yang lama dan intens.

Untuk alasan ini, mereka mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi yang dapat dengan cepat diserap dan digunakan untuk energi.

Baca Juga: 5 Daun Ini Ampuh Turunkan Kolesterol dan Gula Darah Tinggi

Faktanya, sebotol minuman isotonik standar 20 ons (591 mL) mengandung 32,5 gram gula tambahan dan 161 kalori yang setara dengan 9 sendok teh gula.

4. Susu coklat

Susu coklat biasanya ditambahi dengan bubuk kakao dan dimaniskan dengan gula.

Satu cangkir (250 gram) susu coklat mengandung hampir 12 gram tambahan (2,9 sendok teh) gula tambahan.

5. Kopi kemasan

Kopi kemasan dengan berbagai varian rasa memang sedang populer dikalangan anak muda. Alih-alih pahit, kopi-kopi ini lebih cenderung terasa manis.

Beberapa jenis kopi bervarian rasa ini mengandung 45 gram gula yakni setara dengan sekitar 11 sendok teh gula tambahan per porsi.

Itulah beberapa minuman yang tanpa disadari memiliki kandungan gula yang tinggi. 

Pastikan asupan nutrisi harian Anda tercukupi dan hindari makanan atau minuman yang tinggi kadar gula.