10 Cara Ampuh Menghindari dan Mengatasi Rasa Kantuk di Siang Hari saat Berpuasa

Untuk mengatasi hal tersebut, sebaiknya mengubah pemandangan, terutama saat merasakan kantuk datang.

Alihkan pandangan dari layar selama minimal 20 detik, dan mengulanginya setiap dua menit untuk menyegarkan mata dan meningkatkan kewaspadaan.

Baca Juga: Perut Terasa Begah setelah Berbuka Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

6. Mengobrol

Berinteraksi dan berbincang-bincang dengan orang lain juga dapat meningkatkan kewaspadaan serta kemampuan konsentrasi, yang pada gilirannya dapat membantu mengatasi rasa kantuk saat menjalani puasa.

7. Bermain Game

Bermain game merupakan cara yang efektif untuk mengurangi stres dan menyediakan dorongan energi saat mengalami kantuk. Aktivitas ini tidak hanya menjaga otak tetap aktif tanpa menimbulkan stres berlebihan, tetapi juga memberikan stimulasi yang diperlukan.

Selain bermain game, menonton video, menonton televisi, atau mendengarkan musik juga bisa memberikan efek serupa. Agar lebih efisien, disarankan untuk mengatur waktu bermain sekitar 10 menit setiap sesi atau membatasinya berdasarkan ronde permainan.

8. Menjaga Pola Makan

Makanan yang dikonsumsi juga dapat memengaruhi munculnya rasa kantuk saat berpuasa di siang hari.

Misalnya, kurang minum air putih sejak waktu berbuka dan sahur dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya dapat memengaruhi kinerja otak dan menyebabkan rasa lelah.

Kurangnya asupan air putih juga dapat meningkatkan keinginan untuk tidur, yang mengakibatkan rasa kantuk yang berkepanjangan.

Baca Juga: 6 Cara Ampuh Mengatasi Sakit Tenggorokan Terasa Tidak Nyaman saat Berpuasa

Oleh karena itu, penting untuk memastikan konsumsi makanan yang seimbang, mencakup campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah-buahan dan sayuran.

Disarankan untuk menghindari makanan yang tinggi garam atau digoreng, dan lebih baik memilih makanan padat nutrisi seperti roti gandum, nasi merah, telur, alpukat, keju, atau pisang.

9. Berada di Tempat Sejuk

Jika seseorang mengalami dehidrasi, kondisi tersebut dapat menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan yang lebih besar. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk berada di lingkungan yang sejuk selama menjalani puasa.

 

Berada di dalam ruangan, menggunakan kipas angin atau pendingin ruangan dapat membantu menghindar rasa kantuk, terutama jika berada di daerah dengan suhu tinggi, seperti di atas 38 derajat Celcius.

10. Mencuci Muka

Apabila benar-benar merasa mengantuk, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah pergi ke kamar mandi dan mencuci wajah dengan air dingin. Cara ini telah terbukti efektif dalam mengurangi rasa kantuk saat sedang bekerja.

Selain itu, paparan air dingin juga dapat membantu merilekskan tubuh dan memberikan sensasi kesegaran, sehingga dapat membantu untuk lebih mudah memulihkan konsentrasi dan fokus pada pekerjaan.