4 Rekomendasi Minyak Esensial yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur, Menurut Penelitian

JAKARTA, KOMPAS TV - Minyak esensial, atau yang juga dikenal sebagai minyak atsiri, merupakan ekstrak aroma atau rasa yang diekstraksi dari tanaman tertentu.

Minyak esensial sering digunakan sebagai aromaterapi, yang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan seperti mengurangi tekanan darah, mengurangi rasa sakit, mengurangi depresi, mengurangi kecemasan dan stres.

Selain manfaat tersebut, minyak esensial juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Para ahli percaya bahwa ketika kita menghirup minyak esensial, molekul-molekulnya menempel pada bohlam penciuman di hidung.

Setelah itu, molekul-molekul tersebut mengirimkan sinyal ke bagian otak yang terlibat dalam respons emosional dan perilaku. Bagian ini kemudian melepaskan neurotransmiter yang memicu efek emosional atau perilaku tertentu.

Ada tiga neurotransmiter yang berbeda dan efek terkaitnya, yaitu:

• Serotonin: Meningkatkan perasaan tenang dan juga terlibat dalam produksi melatonin, yang membantu meningkatkan kualitas tidur,
• Endorfin: Meningkatkan perasaan euforia dan juga memiliki efek sedatif,
• Noradrenalin: Bertindak sebagai stimulan.

Mengutip dari Medical News Today, berikut ini adalah beberapa minyak esensial yang dapat meningkatkan perasaan ketenangan dan relaksasi, serta berpotensi membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

1. Lavender

Lavender dikenal sebagai minyak esensial populer berkat manfaat kesehatannya yang serbaguna.

Menurut ulasan pada tahun 2019, aroma lavender memiliki efek menenangkan yang dapat memperbaiki insomnia dan meningkatkan kualitas serta durasi tidur.

Baca Juga: 5 Jenis Minyak Esensial yang Efektif Usir Nyamuk, Aman dan Mudah Digunakan di Rumah

Aroma lavender memiliki manfaat dalam mengurangi kecemasan, stres, kelelahan, hingga gejala depresi. 

Tidak hanya itu, aroma lavender juga dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi sakit kepala, serta mengurangi rasa sakit dan penyembuhan luka.

Penelitian lain pada tahun 2021 juga menunjukkan bahwa menghirup aroma lavender secara signifikan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada individu yang mengalami depresi berat.

2. Chamomile

Chamomile bermanfaat untuk mencapai ketenangan dan membantu relaksasi.

Selain itu, minyak esensial ini dapat membantu mengurangi kecemasan, meredakan sakit kepala, mendukung kesehatan pencernaan, dan mempercepat proses penyembuhan luka.

Sebuah penelitian dalam skala kecil pada tahun 2021, menunjukkan bahwa menghirup aroma chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur terhadap 20 mahasiswa, yang sebelumnya mengalami masalah kualitas tidur.

Baca Juga: 6 Minyak Esensial untuk Atasi Hidung Tersumbat, Begini Cara Menggunakannya

Meskipun demikian, penelitian skala besar lebih lanjut diperlukan untuk memastikan dan mengonfirmasi efeknya secara lebih mendalam.

3. Bergamot

Para ahli percaya bahwa minyak esensial bergamot dapat membantu mengurangi tekanan darah dan detak jantung, menghasilkan efek menenangkan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menyatakan bahwa campuran minyak esensial bergamot, lavender, dan kenanga, dapat meningkatkan kualitas tidur pada individu dengan masalah jantung.

Meskipun demikian, tidak terdapat perbedaan signifikan dalam durasi tidur antara kelompok yang menggunakan minyak esensial dan kelompok yang menerima plasebo.

Baca Juga: Tips Cara Usir Tikus yang Lebih Efektif, Gunakan Peppermint dan Minyak Esensial

4. Peppermint

Minyak esensial peppermint diyakini memiliki sifat anti-inflamasi dan sering digunakan untuk meredakan rasa sakit. Selain itu, penggunaannya juga dapat mengurangi kecemasan dan stres.

Sebuah penelitian pada tahun 2020 membandingkan efek minyak esensial peppermint, lavender, dan air suling aromatik terhadap kualitas tidur pada 105 orang yang mengalami masalah jantung.

Penelitian ini mencatat bahwa kedua minyak esensial, peppermint dan lavender, dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur.