7 Tips Ampuh untuk Ibu Menyusui agar Hasilkan ASI Melimpah

2. Memerah saat memberikan ASI

Banyak ibu yang membiarkan salah satu sisi payudara saat bayi sedang menyusu. Untuk merangsang air susu keluar lebih banyak, cobalah perah payudara lain yang sedang tidak digunakan untuk menyusui.

3. Melakukan pijat payudara

Saat ibu dalam keadaan relaks, ASI diyakini dapat lebih banyak dan mudah keluar. Salah satu caranya yakni dengan memijat area laktasi, terutama payudara.

Melalui pijat laktasi, peredaran darah di area payudara akan lebih lancar, payudara terasa lebih kencang, dan mencegah mastitis. Nah, Anda dapat mencoba melakukan pijat payudara dengan tahapan berikut. 

• Cuci tangan dengan sabun di bawah air mengalir.
• Untuk memudahkan pemijatan, gunakan baby oil atau minyak zaitun. 
• Posisikan kedua telapak tangan di bagian depan payudara lalu gerakkan satu ke atas dan satu ke bawah (naik turun). Ulangi gerakan ini 15–20 kali.
• Buatlah gerakan melingkar di sekitar puting susu sekitar 15–20 kali.
• Urut payudara secara perlahan mulai dari arah bawah sampai mengerucut ke bagian puting.
• Gunakan telunjuk dan ujung ibu jari untuk memelintir puting susu dengan perlahan hingga beberapa kali.
• Pijat juga bagian bawah ketiak secara lembut, berlanjut ke belahan dada sampai menuju puting. Sembari memijat, pastikan bahwa tidak ada lagi bagian yang terasa kaku atau keras.

4. Melakukan teknik power pumping

Power pumping adalah teknik memompa ASI meniru frekuensi menyusu bayi yang sedang dalam masa pertumbuhan (growth spurt). Pada masa ini, biasanya bayi akan menyusui lebih banyak dan sering.

Teknik power pumping dipercaya akan merangsang produksi dan meningkatkan jumlah ASI perah. Untuk melakukan teknik ini sebaiknya pilih saat malam hari karena hormon prolaktin akan lebih tinggi dari biasanya. Yuk, ikuti caranya berikut ini.

• Perah kedua payudara selama 20 menit lalu istirahatlah selama 10 menit.
• Perah payudara lagi selama 10 menit dan istirahat selama 10 menit.
• Ulangi untuk memerah payudara selama kurang lebih 10 menit.

5. Usahakan menyusui secara langsung

Salah satu cara alami yang efektif untuk merangsang ASI adalah melalui isapan bayi saat menyusu (direct breastfeeding). Karena itu, usahakan untuk lebih sering memberikan susu secara langsung. 

Di sisi lain, memberikan ASI secara langsung atau diperah sama-sama memberikan nutrisi untuk bayi. Jadi, bila tidak memungkinkan menyusui secar DBF, Bunda tidak perlu terlalu cemas, ya.

6. Konsumsi makanan yang memperlancar ASI

Ibu menyusui memerlukan kandungan gizi seimbang yang juga akan dikonsumsi bayi melalui ASI. Oleh sebab itu, busui sebaiknya mengonsumsi makanan dan minuman bergizi yang juga dapat melancarkan produksi ASI. 

Salah satu ASI booster alami yang sudah tersohor adalah daun katuk. Selain itu, Bunda bisa mengonsumsi susu rendah lemak, telur, ikan salmon, daging sapi, dan kacang-kacangan. 

7. Menciptakan lingkungan yang aman dan nyaman

Sebelumnya sudah dibahas jika kondisi psikis dari ibu akan berpengaruh pada produksi air susu. Agar ASI lancar, ibu perlu mengelola stres dengan baik. 

Pastikan saat menyusui Bunda berada dalam lingkungan yang kondusif, tenang, dan santai agar tidak mudah stres. Jangan sungkan untuk meminta tolong kepada suami dan keluarga lain, ya.

Periode bayi merupakan salah satu fase terpenting dalam kehidupan seseorang. Pada periode ini, ASI adalah makanan utama dan terbaik. Karena itu, Bunda harus memastikan produksi ASI-nya berkualitas, banyak, dan lancar. 

Dengan memberikan ASI secara eksklusif pada bayi, Anda dapat mencegah stunting yang menyebabkan tumbuh kembang anak tidak optimal. Melalui langkah sederhana tersebut, mari bersama-sama turut andil dalam gerakan #SadarStunting.

———

Sumber:

• Tips Rangsang ASI
• ASI Eksklusif pada Ibu Pekerja
• Cara Pijat Payudara
• Makanan ASI Booster