5 Cara Mengatasi Pegal Linu setelah Mudik Lebaran

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mudik merupakan momen spesial untuk berkumpul bersama keluarga tercinta. Namun, perjalanan panjang saat mudik sering kali menyebabkan badan pegal linu.

Rasa pegal dan sakit ini umumnya menyerang bagian leher, punggung, dan bahu akibat terlalu lama duduk di kendaraan, kurang bergerak, hingga postur tubuh yang tidak ideal. Namun tenang, ada beberapa cara mengatasi pegal linu dengan mudah dan cepat. 

Dikutip dari Healthline berikut beberapa cara mengatasi pegal linu setelah mudik lebaran.

Baca Juga: 5 Bahan Alami yang Efektif Sembuhkan Pegal Linu, Bisa Didapatkan di Rumah

1. Air rebusan kunyit

Minum air rebusan kunyit dapat meredakan rasa pegal linu di badan. Hal itu karena kunyit mengandung senyawa anti inflamasi atau anti peradangan yang disebut kurkumin.

Menurut studi, kurkumin bisa mengurangi nyeri yang disebabkan oleh sejumlah kondisi, seperti pegal linu dan neuropati diabetik (kerusakan saraf akibat diabetes).

2. Terapi panas

Anda dapat melakukan terapi panas untuk mengatasi pegal linu. Tempelkan handuk hangat, mandi air hangat, atau mengoleskan krim yang hangat di bagian tubuh yang merasa pegal linu.

Panas membantu meredakan nyeri dengan membuka pembuluh darah yang menyempit. Peningkatan aliran darah bisa membantu mengurangi kekakuan sendi yang terjadi selama perjalanan mudik.

3. Peregangan

Otot yang tegang selama perjalanan mudik bisa menyebabkan rasa nyeri di berbagai bagian tubuh. Peregangan bisa membantu meredakan otot yang tegang ini.

Hal ini bertujuan untuk untuk meregangkan otot-otot yang sakit dengan lembut. Menurut laman Kemenkes RI, peregangan bisa dilakukan selama 8-10 detik dan dapat diulang sebanyak 2 hingga 3 kali.

4. Tidur dengan cukup

Tidur dengan cukup setelah menempuh perjalanan mudik lebaran juga sangat membantu untuk meredakan rasa badan pegal linu. Tidur dapat secara alami membantu tubuh pulih dan mengurangi rasa sakit.

Baca Juga: Wamendagri Tanggapi Mobil Dinas ASN untuk Mudik, Tegaskan Akan Ada Sanksi untuk Pelanggar

5. Makan makanan sumber protein dan vitamin C

Makan makanan sumber protein dan vitamin C juga bisa dilakukan untuk meredakan pegal linu di badan. Makanan yang mengandung protein dan vitamin C, meliputi daging ayam, ikan, telur, dan buah jeruk.

Asupan protein dan vitamin C bisa membantu produksi kolagen dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kolagen bisa meredakan nyeri sendi dan otot.