7 Makanan Mengandung Mangan, Ada Tahu hingga Biji Labu, Berikut Manfaatnya

Kerang tergolong makanan yang mengandung mangan tinggi. Kandungan mangan dalam 100 gram kerang dapat mencapai 6,8 mg atau sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian hingga 340 persen untuk orang dewasa.

4. Beras cokelat

Beras cokelat tak hanya kaya akan serat, namun juga mangan yang cukup tinggi. Kandungan mangan dalam 100 gram berat cokelat bisa mencapai 1,1 mg atau sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian orang dewasa hingga 55 persen.

5. Ubi jalar

Ubi jalar termasuk juga makanan yang mengandung tinggi mangan. Melansir laman NIH, kandungan mangan dalam 100 gram ubi jalar bisa mencapai 1 mg atau sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian hingga 43 persen.

6. Bayam

Bayam termasuk sayuran yang mengandung mangan tinggi. Kandungan mangan dalam 100 gram bayam bisa mencapai 0,9 mg atau sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian hingga 41 persen.

Baca Juga: 7 Makanan yang Mengandung Selenium Tinggi

7. Nanas

Nanas adalah buah yang mengandung mangan tinggi yakni mencapai 0,9 gram dalam 100 gramnya, sehingga dapat mencukupi kebutuhan mangan harian hingga 40 persen.

Selain itu, nanas juga kaya akan vitamin C, kalium, kalsium, dan bromelain.