Ingin Lekas Pulih Setelah Melahirkan? Coba Konsumsi Makanan dan Minuman Ini!

3. Makanan yang mengandung mikronutrien

Meskipun hanya dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit, Anda sebaiknya tidak melewatkan kandungan mikronutrien dalam menu sehari-hari setelah melahirkan. Mikronutrien adalah zat gizi seperti vitamin dan mineral yang berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh. 

Umumnya, mikronutrien dapat ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan. Agar tidak lekas bosan dan kebutuhan mikronutrien tercukupi, cobalah mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah yang bervariasi tiap hari.

4. Minuman herbal

Sebagai negara yang kaya akan budaya dan tradisi turun-temurun, tidak ada salahnya mempertimbangkan cara tradisional. Setelah melahirkan, Anda dapat mengonsumsi minuman herbal, seperti jamu. 

Jamu herbal dapat menjadi minuman tambahan untuk membantu mengatasi peradangan, mengurangi rasa nyeri, dan melancarkan peredaran darah.

Agar dapat menyesuaikan sesuai selera, Anda bisa mencoba membuat sendiri dengan bahan alami yang aman dan mudah didapatkan, misalnya jahe, kunyit, dan kencur. 

5. Minum air lebih banyak 

Pemilihan makanan penuh gizi untuk ibu yang baru saja melahirkan memang penting, tetapi juga harus memenuhi asupan cairan dalam tubuh. Normalnya, manusia dewasa disarankan mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter air dalam sehari.

Nah, bagi ibu menyusui disarankan setidaknya minum air putih sebanyak delapan gelas atau  2 hingga 3 liter per hari. Selain  memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minum air putih yang cukup membantu memperlancar produksi Air Susu Ibu (ASI) dan menghindari dehidrasi.

Nah, ternyata ada begitu banyak pilihan makanan dan minuman yang tidak hanya sehat, tetapi juga ramah di kantong untuk membantu proses pemulihan ibu pasca melahirkan. 

Bunda juga dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan pemahaman lebih baik tentang asupan gizi pasca melahirkan.

Dengan begitu, Bunda dapat pulih lebih cepat sehingga siap merawat dan mendampingi si kecil dalam setiap langkah perkembangannya dengan penuh cinta. 

----

Sumber:

• Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, “Panduan Pelayanan Pasca Persalinan bagi Ibu dan Bayi Baru Lahir,” diakses pada 4 November 2023, http://repository.stikesrspadgs.ac.id/398/
• https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1867/fungsi-pangan-dan-gizi-untuk-kesehatan
• https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1742/karbohidrat-komplek
• https://www.balaibaturaja.litbang.kemkes.go.id/read-vitamin-cd-e-dan-zinc-mikronutrisi-untuk-meningkatkan-kekebalan-tubuh
• https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/499/amankah-minum-jamu-setiap-hari
• https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1140/tips-rangsang-asi-keluar-setelah-melahirkan#:~:text=Selain%20itu%2C%20busui%20juga%20perlu,liter%20air%20putih%20setiap%20harinya.