Waspada jika Alami 5 Kondisi Ini, Segera Lakukan Detoks Digital!

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Istilah detoks digital mungkin belum terlalu akrab di telinga sebagian orang. Tapi, detoks digital adalah sesuatu yang kadang diperlukan untuk mengurangi stres.

Dilansir Cleveland Clinic, psikolog Kia-Rai Prewitt, PhD menjelaskan apa yang dimaksud dengan detoks digital.

Menurutnya, yang dimaksud detoks digital adalah istirahat sejenak dari penggunaan perangkat elektronik atau media tertentu dalam jangka waktu tertentu, beberapa hari hingga beberapa bulan.

Tetapi masing-masing orang melakukan detoks digital dengan spesifik yang berbeda. Hal-hal yang dihindari orang selama detoks digital mungkin termasuk memeriksa email, bermain video game, menggulir media sosial, pesan teks, menggunakan smartphone atau tablet, menonton berita atau program TV lainnya, serta detoks media sosial.

Tanda-tanda Anda harus melakukan detoks digital:

Ingin tahu apakah Anda memerlukan detoks digital? Jika menggunakan media elektronik menyebabkan Anda mengalami sejumlah kondisi di bawah ini, itu pertanda bahwa Anda mungkin perlu melakukan detoks digital:

Baca Juga: 4 Manfaat Melakukan Detoks Digital, Termasuk Kurangi Stres

-Suasana hati yang tertekan.

-Peningkatan iritabilitas, frustrasi atau kemarahan.

-Merasa tidak aman.

-Kurang tidur atau tidur terganggu.

-Merasa berkewajiban untuk merespons, bereaksi atau check in.

Anda juga harus mewaspadai bagaimana penggunaan media digital Anda berdampak pada area lain dalam hidup Anda.

“Jika Anda mengabaikan tanggung jawab di rumah atau di tempat kerja karena banyaknya waktu yang Anda habiskan untuk online, maka pertimbangkan untuk melakukan detoks digital,” kata Prewitt.

“Bendera merah lainnya adalah jika Anda kehilangan minat untuk bersosialisasi secara langsung karena Anda lebih suka terhubung dengan orang-orang secara online.”

Cara melakukan detoks digital menurut Prewitt:

1. Tentukan perilaku yang akan diubah

Pertama, tentukan masalahnya. Apakah Anda selalu terhubung dengan ponsel cerdas Anda? Apakah berita itu membuat Anda stres? Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial? Cari tahu aktivitas mana yang ingin Anda kurangi atau hilangkan.

2. Tetapkan tujuan

Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri berdasarkan apakah Anda ingin mengurangi atau menghilangkan penggunaan perangkat atau jenis media tertentu.

Buatlah spesifik. Apakah akan sepanjang hari atau hanya pada waktu-waktu tertentu? Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk hanya menghabiskan 15 menit sehari di media sosial, meletakkan ponsel Anda di ruangan lain di malam hari, atau menjadikan hari Minggu sebagai hari bebas teknologi.

3. Buat komitmen waktu

Dibutuhkan waktu untuk menghentikan kebiasaan digital yang kuat. Rencanakan untuk berkomitmen setidaknya dua minggu. Anda ingin sampai pada titik di mana Anda merasa telah menghentikan kebiasaan tersebut.

4. Cari dukungan orang terdekat

Sangat menyenangkan memiliki pasangan, anggota keluarga atau teman dekat untuk mendorong Anda dan memberikan akuntabilitas.

Jelaskan tujuan Anda dengan orang-orang yang mendukung. Anda bahkan dapat meminta ide dari mereka tentang cara menghentikan perilaku yang Anda targetkan.

Baca Juga: Alasan Masyarakat Perkotaan Lebih Rentan Stres dan Efeknya pada Fisik Serta Psikologis

5. Beri nilai kemajuan yang terjadi

Beberapa hari setelah memulai detoks digital Anda, periksa sendiri bagaimana perkembangannya. Waspadalah untuk menukar satu kebiasaan digital dengan yang lain.

Misalnya, jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di Instagram setelah Anda tidak lagi menggunakan Facebook, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk menghapus media sosial sepenuhnya.

6. Pertimbangkan perubahan jangka panjang

Perhatikan manfaat dan hambatan yang Anda alami selama detoks digital. Apa yang terjadi ketika Anda berhenti menonton berita selama tiga jam berturut-turut? Bagaimana perasaan Anda saat tidak menggunakan Facebook atau Instagram? Apakah lebih mudah dari yang Anda pikirkan atau sulit untuk dilakukan?

Kemudian putuskan apakah Anda ingin menjaga aspek perubahan apa pun untuk terus maju. Misalnya, membuat aturan rumah tangga bahwa tidak ada yang menggunakan media digital saat makan malam keluarga.

Atau atasi perubahan lebih banyak kebiasaan digital sekarang setelah Anda berhasil menyelesaikan detoks digital pertama Anda.

Melakukan detoks digital adalah tentang mengambil alih bagaimana Anda menghabiskan waktu dan energi Anda dan apa yang Anda berikan perhatian Anda.

Ini membantu Anda menyadari apa yang Anda inginkan lebih dan kurang sehingga Anda dapat menghentikan kebiasaan yang tidak membantu dan menciptakan kebiasaan baru yang lebih bermakna.