Hati-hati Meregangkan Punggung hingga Bergemeretak, Ini 4 Tips dari Pakar

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Saat punggung terasa tegang akibat terlalu lama duduk atau hal lain, terkadang orang dengan sengaja memutar tubuh hingga terdengar suara gemeretak.

Seiring suara gemeretak tersebut, tak jarang ada rasa lega, tubuh terasa sedikit lebih lemas dan nyaman.

Melansir Cleveland Clinic, Andres Bang, DC, seorang chiropractor, menjelaskan bahwa tulang belakang yang mengular di tengah punggung terdiri dari 33 tulang yang saling terkait, yang disebut vertebra. Tulang itu berfungsi sebagai pendukung utama tubuh.

Sistem tulang yang rumit ini disebutnya sebagai sebuah keajaiban teknik, yang menggabungkan kekuatan dan fleksibilitas untuk membantu Anda duduk, berdiri, berjalan, memutar, dan membungkuk.

Sendi di antara vertebrata ini berisi jaringan ikat licin. Tulang rawan ini menyebabkan tubuh menjadi lebih fleksibel.

"Sendi Anda tidak bekerja dengan baik jika ada tekanan pada mereka," kata Dr Bang.

Baca Juga: 3 Pose Yoga untuk Meredakan Sakit Punggung Bawah

Suara gemeretak yang muncul saat meregangkan tubuh dengan memutarnya, berasal dari gas bawaan yang keluar dari sambungan saat diregangkan.

Back cracking atau meregangkan tubuh hingga terdengar suara gemeretak aman jika dilakukan sendiri.

Jika peregangan itu dilakukan beberapa kali sehari, atau bahkan sehari sekali, menurutnya itu tidak menjadi masalah.

Tetapi, jika dilakukan setiap beberapa jam sekali untuk meredakan sendi yang terbebani, itu adalah tanda masalah stres berulang yang perlu ditangani.

“Ketika Anda mulai melakukannya beberapa kali sehari, Anda harus menyadari bahwa tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu,” kata dr Bang.

“Anda perlu membuat beberapa perubahan untuk menghilangkan tekanan."

Lakukan perubahan gaya hidup untuk menghentikan kebiasaan meregangkan tubuh hingga bergemeretak.

Duduk di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan kelelahan otot dan kekakuan sendi di punggung. Beberapa perubahan sederhana dapat mengurangi stres dan ketegangan pada tubuh.

Mengubah ketinggian layar komputer akan memaksa perubahan postur. Selain itu, mencoba untuk berdiri dan bergerak setiap 30 hingga 45 menit juga dapat menjadi solusi.

Peregangan lembut juga dapat membantu meredakan ketegangan di punggung, bahkan dengan sedikit suara gemeretak.

Berikut adalah beberapa peregangan dan latihan duduk, berdiri dan di lantai untuk dicoba.

- Ubah Posisi Duduk

Gerakan ini membangun rentang gerak di tulang belakang sambil juga melatih otot di punggung. Peregangan juga bermanfaat bagi leher, pinggul, dan bahkan bahu.

Baca Juga: Punya Tanda Ini di Punggung Berarti Anda Beruntung, Apa Artinya?

Caranya:

1. Duduk tegak di kursi dengan punggung lurus dan pinggul serta kaki menghadap ke depan.

2. Perlahan putar tubuh bagian atas ke kanan sejauh yang Anda bisa dengan nyaman sambil menjaga pinggul dan kaki Anda terkunci pada posisinya.

3. Tahan selama beberapa detik.

4. Kembali ke posisi awal.

5. Lakukan gerakan yang sama ke kiri.