5 Tips dari Ahli Gizi agar Tak Mudah Haus saat Berpuasa Ramadan

JAKARTA, KOMPAS.TV – Berikut 5 tips yang dapat dilakukan oleh orang yang berpuasa agar tidak mudah haus saat menjalankan ibadah wajib di bulan Ramadan tersebut.

Haus merupakan salah satu hal yang kerap dirasakan oleh mereka yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Terlebih jika banyak melaksanakan aktivitas di luar rumah dalam cuaca yang sangat panas, dan tubuh tidak mendapatkan asupan cairan apa pun lantaran berpuasa.

Untuk mencegah dehidrasi dan tak mudah merasa haus hingga waktu berbuka, kebutuhan cairan tubuh harus terpenuhi.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan minum air putih yang cukup.

"Semua orang puasa pasti haus, tak terelakkan. Justru itu ujiannya. Yang penting rehidrasi saat berbuka hingga menjelang imsak. Agar kecukupan air terjaga," ujar ahli gizi Dr dr Tan Shot Yen, kepada Kompas.com, Senin (11/4/2022).

Baca Juga: Jadwal Imsak, Subuh dan Buka Puasa Wilayah Jabodetabek, Sabtu 23 April 2022

Berikut 5 tips yang dapat dilakukan agar tidak mudah haus dan kebutuhan cairan terpenuhi selama berpuasa:

1. Minum 8 gelas air sehari

Manusia memerlukan dua liter atau delapan gelas air putih per hari agar tetap terhidrasi dan fit.

Dokter Tan membagikan tips kapan waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan air selama berpuasa:

• Satu gelas air saat berbuka puasa
• Dua gelas air saat makan malam
• Satu gelas air sebelum tidur
• Satu gelas air setelah bangun tidur menjelang sahur
• Dua gelas air saat sahur menjelang imsak

2. Konsumsi buah yang mengandung air

Mengonsumsi buah dan sayur juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa, meski tidak sebaik air putih.

Pilihlah jenis buah dan sayur kaya air seperti semangka, air kelapa, jeruk, mentimun, tomat, pir, dan apel.

3. Hindari gorengan dan garam

Selain ada makanan dan minuman yang disarankan, ada juga asupan makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah tubuh cepat haus saat berpuasa.

Baca Juga: Otak - otak Bujan, Kuliner Khas Kep. Bangka Belitung untuk Berbuka Puasa

"(Hindari) makanan keringan, gorengan, berlemak tinggi, pedas. (Makanan yang) bergaram banyak," tutur Tan.

4. Hindari minuman berkafein

Kafein dalam minuman bersifat diuretik yang menyebabkan sering buang air kecil, sehingga disarankan untuk dihindari.

Dikutip dari pemberitaan Kompas.com, Selasa (5/4/2022), minuman berkafein itu contohnya ialah kopi, teh, cokelat, minuman bersoda, ataupun minuman berenergi.

5. Kurangi makanan dan minuman manis

Makanan dan minuman yang tinggi gula atau segala jenis makanan dan minuman manis bisa menyebabkan rasa haus.

Sehingga disarankan untuk menghindari mengonsumsi makanan yang manis secara berlebihan.

Jika ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis, sebaiknya ganti dengan sumber alami seperti buah-buahan.