Berikut 9 Rekomendasi Teh Herbal untuk Hilangkan Kecemasan dan Membantu Tidur Lebih Nyenyak

JAKARTA, KOMPAS.TV - Teh herbal dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Selama ribuan tahun, orang telah menggunakan teh herbal untuk meningkatkan kesehatan mereka dan untuk sekadar menikmati. Penelitian mendukung bahwa beberapa herbal dapat memiliki beberapa efek kuat pada tingkat stres kita dan, sebagai hasilnya, kesehatan mental dan fisik kita.

Lalu, bagaimana teh herbal membantu mengurangi stres?

Secara umum, teh herbal mengandung beberapa jenis senyawa anti-inflamasi alami yang mungkin bermanfaat bagi tubuh manusia, seperti antioksidan, yang membantu melindungi tubuh dari stres, senyawa antivirus dan antibakteri herbal yang mengurangi peradangan, serta herbal yang mengurangi risiko pembekuan darah dan tekanan darah tinggi.

Minum secangkir teh herbal setiap hari dapat membantu melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang dan mengurangi tingkat stres.

Penelitian dari 2014 menunjukkan bahwa beberapa teh herbal – khususnya, Melissa, atau ekstrak lemon balm – dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres, dalam tubuh.

Sebuah studi 2018 menunjukkan  bahkan hanya dengan menghirup aroma teh – khususnya teh hitam – dapat membantu menurunkan tingkat stres dan menghasilkan suasana hati yang lebih tenang.

Baca Juga: Ini Dia Manfaat Kantong Teh Bekas, Bukan Sekedar Limbah Dapur

Kendati begitu, setiap orang memiliki selera berbeda-beda, karena juga dipengaruhi tingkat stres dan selera.

Menemukan teh yang tepat untuk Anda mungkin memerlukan beberapa percobaan, atau Anda dapat menyimpan berbagai macam teh di lemari Anda untuk memenuhi kebutuhan dan selera yang berbeda.

Selain itu, pastikan berbicara dengan dokter Anda sebelum memperkenalkan teh herbal (atau suplemen herbal dalam hal ini!) untuk diet Anda.

Karena ada juga teh atau obat-obatan yang dapat mempengaruhi kondisi kesehatan. Misalnya, chamomile yang berguna sebagai pengencer darah ringan tapi juga dapat berdampak buruk jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Teh herbal umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, tetapi jenis tertentu dapat menyebabkan reaksi alergi. Sebelum mencoba teh atau menambahkannya ke rutinitas Anda, teliti kemungkinan interaksi obat atau bagaimana hal itu dapat memengaruhi kondisi kesehatan tertentu.

Pastikan untuk mengikuti petunjuk pembuatan, dan periksa tanggal kedaluwarsa pada kemasan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teh ini.

Baca Juga: Manfaat Teh Rosemary untuk Kesehatan

Sebagai alternatif, berikut 9 pilihan teh versi Healthline yang dapat menghilangkan stres dan membantu kesehatan otak:

1. Lemon

Selama ribuan tahun, orang telah menggunakan ramuan lemon untuk mengurangi stres. Lemon tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, krim, dan sebagai teh. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa lemon dapat membantu relaksasi, meningkatkan suasana hati, dan meredakan gejala stres.

Studi tahun 2014 menunjukkan bahwa makanan yang mengandung lemon dapat memperbaiki tingkat stres dan fungsi kognitif pada orang dewasa muda.

2. Teh linden untuk kegelisahan

Teh Linden dibuat dari bunga kering, daun, atau kulit pohon Linden. Secara tradisional, teh linden telah digunakan sebagai obat herbal untuk menenangkan saraf dan mengobati kecemasan, insomnia, dan sakit kepala.

Jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau sedang minum obat untuk menurunkan tekanan darah, Anda harus mengonsumsi teh ini dengan hati-hati karena dapat menyebabkan tekanan darah turun ke tingkat yang sangat rendah.

3. Teh chamomile untuk IBS

Saat ini, banyak orang mengaitkan teh chamomile dengan tidur malam yang nyenyak. Namun, ramuan ini secara tradisional digunakan untuk mengobati masalah perut dan usus, termasuk gas, sakit perut, radang perut, dan buang air besar yang berhubungan dengan kecemasan.

Stres dan kecemasan dapat memperburuk gejala pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek relaksasi chamomile dan senyawa lainnya dapat memberikan sedikit kelegaan bagi penderita IBS.

Sebuah studi tahun 2015 terhadap 45 orang dengan IBS menemukan bahwa setelah 4 minggu mengonsumsi ekstrak chamomile setiap hari, gejala IBS seperti kembung, sakit perut, konsistensi tinja, dan masalah buang air besar menurun secara signifikan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat membantu mengurangi kecemasan dan insomnia.

4. Teh rosemary untuk kesehatan otak

Rosemary adalah ramuan populer untuk memasak dan wewangian. Salah satu kegunaannya yang kurang umum adalah sebagai teh herbal. Namun, beberapa penelitian menyarankan bahwa mengonsumsi teh rosemary secara teratur dapat membantu melindungi dari penyakit Alzheimer.

Meski menjanjikan, penelitian tentang teh rosemary sendiri masih belum mencukupi dan sulit untuk mengetahui efek jangka panjangnya.

5. Teh lavender untuk depresi

Teh lavender dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan mental. Ekstrak lavender telah lama digunakan dalam aromaterapi untuk meningkatkan relaksasi, dan penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada manfaat kesehatan mental dari meminumnya juga.

Lavender sendiri juga dapat membantu meningkatkan relaksasi dan tidur, meredakan sakit perut, dan meningkatkan suasana hati.

6. Teh mawar untuk nyeri haid

Selama bertahun-tahun, orang telah menambahkan kelopak mawar ke kue, selai, dan teh panas sebagai penyedap. Kelopak mawar juga merupakan sumber antioksidan yang baik seperti vitamin C, A, dan E.

7. Teh akar valerian untuk tidur nyenyak

Tahap tidur nyenyak diyakini paling restoratif dan penting untuk merasa segar di pagi hari. Akar valerian banyak digunakan untuk membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, terutama untuk tidur nyenyak.

Baca Juga: Teh Herbal Unik Dari Bunga Rosela Yang Kaya Manfaat

8. Teh pepermint untuk gangguan pencernaan

Teh peppermint diseduh dari daun kering tanaman peppermint. Penelitian dari 2009 merekomendasikan bahwa peppermint dapat membantu menenangkan sakit perut, meredakan sembelit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres.

Pepermint menunjukkan bahwa bahkan aroma peppermint dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Sebuah studi tahun 2019 pada 80 pasien jantung menemukan bahwa aromaterapi peppermint membantu mengurangi rasa sakit dan kecemasan pada mereka yang menerima infus.

9. Teh jerami gandum untuk penat

Teh jerami gandum dibuat dari batang, biji, dan bunga tanaman gandum. Ekstrak teh oat telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk membantu rileks, meningkatkan mood, dan mengurangi kelelahan.

Sebuah studi tahun 2011 pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa ekstrak ramuan gandum membantu meningkatkan perhatian dan konsentrasi mereka.

Akan tetapi penelitian tentang pengaruh jerami gandum terhadap kesehatan saat dikonsumsi sebagai teh masih minim, padahal sudah lama digunakan untuk pengobatan tradisional.

Baca Juga: Unik! Minuman teh Herbal Berbahan Dasar Bawang Adas