8 Makanan Mengandung Biotin Tinggi untuk Cegah Rambut Rontok

4. Hati

Hati sapi, kambing, maupun ayam mengandung biotik yang tinggi. Dalam 75 gram hati sapi matang mengandung hampir 31 mcg biotin atau 103 persen dari kebutuhan biotin yang direkomendasikan.

Hati ayam matang sejumlah 75 gram juga mengandung mengemas 138 mcg biotin, 460 persen dari kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan.

5. Kuning telur

Tak hanya kaya akan zat besi dan fosfor, kuning telur merupakan sumber biotin yang sangat baik. Telur utuh yang dimasak (50 gram) mengandung sekitar 10 mcg biotin atau sekitar 33 persen dari kebutuhan biotin yang direkomendasikan.

6. Pisang

Makanan yang mengandung biotin tinggi selanjutnya adalah pisang. Pisang berukuran 105 gram mengandung sekitar 0,2 mcg biotin atau 1 persen dari kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan.

7. Ubi jalar

Ubi jalar juga salah satu sumber biotin yang baik. Satu porsi 1/2 cup (125 gram) ubi jalar matang bisa mengandung 2,4 mcg biotin atau 8 persen dari kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan.

Baca Juga: 3 Langkah Sederhana dan Efektif Cegah Rambut Rontok saat Berpuasa

8. Jamur

Jamur menjadi salah satu makanan yang mengandung biotin tinggi selanjutnya. Kandungan biotin dalam jamur dapat melindungi tanaman ini dari parasit dan predator di alam liar.

Sekitar 120 gram jamur kancing kalengan bisa mengandung 2,6 mcg biotin, hampir 10 persen dari kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan. Sementara, 70 gram jamur kancing segar cincang bisa mengandung 5,6 mcg atau 19 persen dari kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan.