5 Makanan Tinggi Vitamin D dan Kalsium Dapat Cegah Osteoporosis

Meskipun tidak semua keju memiliki kandungan vitamin D yang tinggi, namun tetap memberikan kontribusi pada asupan vitamin D harian Anda.

3. Ikan sarden

Ikan sarden merupakan sumber vitamin D dan kalsium yang baik. Satu porsi ikan sarden (3,8 ons) mengandung 177 IU vitamin D.

Ikan sarden juga kaya akan kalsium, terutama di bagian tulangnya.

Sayangnya, banyak orang yang tidak menyadari bahwa tulang ikan sarden juga bisa dimakan. 

Tulang ikan sarden yang lunak dan bisa dikunyah ini mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi.

4. Susu

Susu merupakan sumber makanan tinggi kalsium yang baik, terutama susu sapi dan kambing.

Pasalnya, jumlah kalsium dalam satu gelas susu sapi mencapai 275 hingga 300 mg dan 330 mg untuk satu cangkir susu kambing.

Kandungan kalsium dalam susu diketahui lebih mudah diserap oleh tubuh.

Bahkan, susu juga kaya akan vitamin A, vitamin D, dan protein yang dapat melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Baca Juga: Berjuluk Vitamin Matahari, Ini 9 Manfaat Vitamin D bagi Tubuh yang Wajib Diketahui

5. Edamame
 
Edamame bisa menjadi pilihan sumber makanan berkalsium tinggi yang bisa menjadi camilan sehat.

Pasalnya, dalam satu porsi atau setara 128 gr edamame mengandung sebanyak 80 mg kalsium. 

Selain itu, edamame juga memiliki kandungan protein berkualitas tinggi serta asam amino utama yang dibutuhkan oleh tubuh.