Buah-buahan Ini Bisa Cegah Dehidrasi, Cocok Dikonsumsi saat Cuaca Panas

JAKARTA, KOMPAS.TV- Beberapa wilayah Indonesia, khususnya Pulau Jawa mulai mengalami peningkatan suhu.

Melansir laman Meteorologi Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), peningkatan suhu di Pulau Jawa merupakan tanda puncak musim kemarau. 

BMKG mengungkapkan anomali Sea Surface Temperature (SST) dan Indian Ocean Dipole (IOD) memicu musim kemarau dengan suhu panas dan kekeringan lebih ekstrem dibandingkan musim kemarau biasanya.

Saat cuaca panas, tubuh rentan mengalami dehidrasi atau tubuh kekurangan cairan. 

Dehidrasi dapat diderita oleh siapa saja, terutama jika berada di luar ruangan.

Melansir laman Mayo Clinic, dehidrasi dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit dan diare.

Saat tubuh kekurangan cairan, maka volume dan tekanan darah juga akan menurun. 

Baca Juga: Simak, 6 Cara Efektif Agar Terhindar Dehidrasi saat Berpuasa: Hindari Garam Hingga Kafein

Akibatnya, organ penting di dalam tubuh tidak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup.

Kondisi ini dapat menyebabkan syok hipovolemik (kondisi darurat akibat hilangnya cairan tubuh).

Selain minum cukup air saat cuaca panas, konsumi makanan yang tepat seperti buah-buahan juga dapat mencegah dehidrasi.

Buah-buahan yang mengandung banyak air dapat mencegah dehidrasi.

Melansir laman Healthline, berikut buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas untuk mencegah dehidrasi.

1. Semangka

Buah untuk cegah dehidrasi yang pertama adalah semangka. Semangka mengandung 92 persen air di dalamnya. 

Semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah, sehingga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Selain itu, semangka juga mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium.

Semangka juga kaya akan kandungan sodium yang dapat mencegah dehidrasi lebih baik dibanding air putih biasa. 

2. Blewah

Blewah mempunyai kandungan air sebesar 90 persen, sehingga bisa menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi.

Selain itu, blewah juga mempunyai kandungan 2 gram serat setiap 200 gram blewah yang membantu mencegah terjadinya obesitas.

Blewah mengandung vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, seperti mencegah penuaan dini dan menjaga elastisitas kulit.

Buah ini juga mengandung karotenoid (pigmen organik tumbuhan) tinggi yang dapat mengurangi risiko kanker kulit.

Karotenoid juga berguna untuk menghilangkan rasa sakit dan kerusakan terkait dengan sengatan matahari.

3. Stroberi

Stroberi menjadi buah yang mencegah dehidrasi selanjutnya. Buah beri jenis ini memiliki kandungan air yang tinggi, yakni sebanyak 91 persen. 

Selain itu, stroberi menyediakan banyak serta, antioksidan, vitamin C, folat, dan mineral yang baik untuk tubuh.

4. Kelapa

Buah kelapa, terutama airnya dapat mencegah dehidrasi saat cuaca panas menyengat.

Air kelapa mengandung elektrolit yang membantu meningkatkan energi tubuh termasuk kalium, natrium, dan klorida.

Air kelapa juga dapat mencegah penumpukan kristal yang menempel pada ginjal dan saluran kemih.

Kalium dalam air kelapa dapat menetralkan asam dan meredakan keluhan asam lambung.

5. Mangga

Buah untuk mencegah dehidrasi selanjutnya adalah mangga.

Mangga mempunyai kandungan air sekitar 86 persen, sehingga dapat dijadikan alternatif untuk menghidrasi tubuh.

Selain itu, mangga juga mempunyai kandungan antioksidan yang baik untuk menangkal berbagai macam penyakit.

Mangga dapat menambah energi tubuh karena mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan dorongan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. 

Konsumsi mangga untuk sarapan saat perut kosong dapat meningkatkan energi dan membuat Anda tetap terhidrasi.

6. Jeruk

Jeruk adalah jenis buah yang mengandung banyak air. Kandungan air yang dimiliki buah jeruk bahkan diketahui mencapai 87 persen. 

Selain kandungan air yang tinggi, jeruk juga kaya akan elektrolit, seperti kalium dan magnesium, yang penting untuk membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan.

Jeruk juga mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh memerangi infeksi.

Baca Juga: Waspada Suhu Panas Bisa Akibatkan Dehidrasi

7. Melon

Buah untuk cegah dehidrasi selanjutnya adalah melon. Melon mengandung 90 persen air di dalamnya.

Melon juga mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Elektrolit ini membantu tubuh menyerap air dengan lebih baik dan mencegah dehidrasi.

Melon juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin A, dan folat yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.