7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ovarium, Termasuk Buah Berwarna Cerah

JAKARTA, KOMPAS.TV - Ovarium merupakan organ reproduksi wanita yang berperan penting dalam siklus menstruasi, kesuburan, dan keseimbangan hormon. Karena itu, menjaga kesehatan ovarium sangatlah penting untuk kesehatan reproduksi wanita secara keseluruhan.

Selain pola hidup sehat, salah satu cara untuk menjaga kesehatan ovarium adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Baca Juga: Cenderung Diabaikan, Ketahui Gejala dan Peringatan Kanker Ovarium

7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ovarium

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, berikut 7 makanan yang baik untuk kesehatan ovarium.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E, serta folat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan ovarium.

Vitamin A membantu proses meiosis, yaitu proses pembelahan sel telur. 

Vitamin C dan E berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi ovarium dari kerusakan akibat radikal bebas. Folat membantu perkembangan sel telur yang sehat.

2. Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi. kandungan ini juga membantu meningkatkan aliran darah ke ovarium. 

Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko kanker ovarium.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan chia seed kaya akan serat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan ovarium.

Serat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol, sehingga dapat membantu mencegah sindrom ovarium polikistik (PCOS). 

Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk ovarium. Lemak tak jenuh tunggal membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi.

4. Buah-buahan berwarna cerah

Buah-buahan berwarna cerah seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi ovarium dari kerusakan akibat radikal bebas.

Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi.

Buah-buahan yang kaya vitamin C dan bioflavonoid dapat membantu menghambat pertumbuhan fibroid rahim. Buah-buahan ini juga dapat menormalkan kadar estrogen yang menjaga kesehatan rahim.

Bioflavonoid juga dapat mencegah kanker ovarium dan dapat membantu menjaga sistem reproduksi tetap sehat.

5. Telur

Telur kaya akan vitamin B12, kolin, dan folat yang penting untuk kesehatan ovarium. Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke ovarium. 

Kolin membantu perkembangan sel telur yang sehat. Folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.

6. Olahan susu

Konsumsi produk susu setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan ovarium. Produk susu seperti yogurt, keju, susu, dan mentega, kaya akan kalsium dan vitamin D. 

Jika kalsium membantu menjaga kesehatan tulang, vitamin D bisa peran penting untuk mengurangi risiko fibroid.

Baca Juga: Sama-sama Menyerang Alat Reproduksi Wanita, Apa Perbedaan Kanker Ovarium dan Serviks?

7. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang dapat membantu melindungi ovarium dari kerusakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan sel, termasuk sel ovarium, yang dapat meningkatkan risiko kanker ovarium.

Beberapa penelitian menunjukkan, teh hijau dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita. Katekin dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur dan meningkatkan aliran darah ke ovarium, yang dapat membantu meningkatkan peluang untuk hamil.