7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ovarium, Termasuk Buah Berwarna Cerah

JAKARTA, KOMPAS.TV - Ovarium merupakan organ reproduksi wanita yang berperan penting dalam siklus menstruasi, kesuburan, dan keseimbangan hormon. Karena itu, menjaga kesehatan ovarium sangatlah penting untuk kesehatan reproduksi wanita secara keseluruhan.

Selain pola hidup sehat, salah satu cara untuk menjaga kesehatan ovarium adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Baca Juga: Cenderung Diabaikan, Ketahui Gejala dan Peringatan Kanker Ovarium

7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ovarium

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, berikut 7 makanan yang baik untuk kesehatan ovarium.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E, serta folat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan ovarium.

Vitamin A membantu proses meiosis, yaitu proses pembelahan sel telur. 

Vitamin C dan E berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi ovarium dari kerusakan akibat radikal bebas. Folat membantu perkembangan sel telur yang sehat.

2. Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi. kandungan ini juga membantu meningkatkan aliran darah ke ovarium. 

Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko kanker ovarium.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan chia seed kaya akan serat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan ovarium.

Serat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol, sehingga dapat membantu mencegah sindrom ovarium polikistik (PCOS). 

Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk ovarium. Lemak tak jenuh tunggal membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi.

4. Buah-buahan berwarna cerah