Perut Terasa Perih saat Berpuasa? Coba 6 Cara Efektif ini untuk Menghindari dan Mengatasinya

JAKARTA, KOMPAS TV - Beberapa orang seringkali mengalami perut terasa perih saat berpuasa. Selain rasa perih, gejala yang biasanya muncul adalah kembung dan sensasi panas. Tentu saja, kondisi ini membuat penderitanya tidak nyaman dan mengganggu konsentrasi saat menjalankan ibadah puasa.

Saat berpuasa kita harus menahan rasa haus dan lapar hingga waktu berbuka tiba. Rasa perih ini biasanya timbul karena naiknya asam lambung, yang terjadi karena lambung tidak aktif lagi setelah sahur dan perut kita kosong tanpa asupan makanan selama 14 jam.

Jadi, penting untuk segera menghindari dan mengatasi perut terasa perih agar puasa berjalan lancar tanpa rasa sakit. Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk menghindari dan mengatasi masalah ini? 

Berikut ini adalah 6 cara menghindari dan mengatasi perut terasa perih saat berpuasa.

1. Makan dalam Porsi Kecil

Untuk mengatasi masalah itu, penting untuk makan dalam porsi kecil namun sering. Dengan cara ini, lambung tidak akan terlalu terkejut dan menghasilkan gas dalam jumlah besar.

Misalnya, mulailah dengan mengonsumsi takjil sehat dalam jumlah kecil, diikuti dengan sup lembut, sebelum memakan menu utama.

Tetapi, penting untuk tidak mengonsumsi menu utama secara berlebihan agar perut tidak terasa penuh dan kembung. Perut yang kembung dapat memicu naiknya asam lambung dari perut ke kerongkongan.

Selain itu, pastikan untuk mengunyah makanan secara perlahan hingga halus agar usus tidak perlu bekerja terlalu keras.

Baca Juga: 10 Cara Ampuh Menghindari dan Mengatasi Rasa Kantuk di Siang Hari saat Berpuasa

2. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Sahur merupakan bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa. Pastikan untuk tidak melewatkan waktu sahur ini.

Dengan sahur, setidaknya perut tidak akan benar-benar kosong dan organ tubuh dapat bekerja dengan baik selama menjalani puasa.

Terutama karena perut tidak akan mendapatkan asupan apapun selama 14 jam. Oleh karena itu, cara yang efektif adalah tidak melewatkan sahur dan mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan sehat.

3. Tidur dengan Posisi Badan Lebih Tinggi

Kembali tidur setelah makan sahur sangat diperbolehkan, dengan catatan menunggu dua hingga tiga jam setelah makan. Namun sebelum tidur, ada baiknya memposisikan badan bagian atas sedikit lebih tinggi dari tubuh bagian bawah.

Tidur dengan posisi badan bagian atas sedikit lebih tinggi dari tubuh bagian bawah dapat mencegah naiknya asam lambung dari lambung yang kosong. Lakukan juga cara ini ketika ingin tidur siang sebelum berbuka puasa. 

Baca Juga: Perut Terasa Begah setelah Berbuka Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

4. Hindari Makanan Pedas, Asam, atau Berlemak

Sebagai upaya untuk mengurangi risiko naiknya asam lambung dan terjadinya rasa perih pada perut, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang terlalu pedas, asam, atau berlemak.

Makanan tersebut dapat merangsang naiknya asam lambung dan menyebabkan perut terasa perih. Sebagai gantinya, lebih baik konsumsi makanan segar dan berkuah saat sahur maupun berbuka.

Untuk mengurangi risiko naiknya asam lambung dan rasa perih pada perut, penting untuk mengatur waktu makan.

Setelah sahur atau berbuka, sebaiknya berikan waktu dua atau tiga jam sebelum kita tidur kembali. Tidur langsung setelah makan dapat memicu naiknya asam lambung yang bisa menyebabkan perut terasa perih.

5. Melakukan Aktivitas Ringan

Mengantuk seringkali dirasakan setelah makan sahur, namun daripada langsung tidur, lebih baik melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan di sekitar halaman rumah.

Dengan cara ini, kita dapat menghindari sakit perut dan membantu pencernaan makanan lebih mudah. Gerakan tubuh dapat mendorong kerja usus sehingga makanan dapat dicerna lebih cepat dan penyerapan nutrisi berjalan lancar.

Baca Juga: 5 Tips Mengobati Sakit Gigi saat Berpuasa: Mudah Dilakukan dan Tidak Membatalkan

6. Berbuka Tepat Waktu

Salah satu cara menghindari perih di perut adalah tidak menunda-nunda waktu berbuka. Perut yang terlalu lama kosong dapat memicu naiknya asam lambung.

Jika belum sempat makan besar, pastikan untuk mengonsumsi takjil terlebih dahulu atau minum air putih untuk membatalkan puasa.

Selain itu, hindari makan besar secara langsung saat berbuka, karena hal itu juga dapat menyebabkan perut terasa perih.