10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan yang Dapat Dilakukan di Pagi Hari

Caitlin Mason, Liren Xiao, Ikuyo Imayama, Catherine Duggan, Ching-Yun Wang, Larissa Korde, dan Anne McTiernan melakukan studi yang melibatkan 218 wanita yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas, yang kemudian diminta mengonsumsi suplemen vitamin D atau placebo selama satu tahun.

Hasilnya, mereka yang memenuhi kebutuhan vitamin D, kehilangan berat badan rata-rata 7 pon (3,2 kg) lebih banyak dibandingkan mereka yang kadar vitamin D dalam darahnya tidak mencukupi.

Jumlah paparan sinar matahari yang dibutuhkan manusia bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim, dan tempat tinggal.

Namun, berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit setiap pagi, dapat memberikan efek yang menguntungkan untuk penurunan berat badan.

5. Praktikkan mindfulness

Mindfulness adalah momen kesadaran saat di mana kita berlatih membawa perhatian penuh untuk apa pun yang kita lakukan pada saat itu.

Latihan ini telah terbukti dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mendorong kebiasaan makan yang sehat.

Analisis terhadap 19 studi menemukan, intervensi berbasis mindfulness meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan terkait obesitas.

Ulasan lain menemukan, praktik mindfulness menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dalam 68 persen penelitian yang ditinjau.

Tentunya mempraktikkan mindfulness sangat sederhana. Untuk memulainya, cobalah meluangkan waktu lima menit setiap pagi untuk duduk senyaman mungkin di tempat yang tenang.

6. Berolahraga

Pada 2015, Zahra Alizadeh, Masoumeh Mostafaee, Reza Mazaheri, dan Shima Younespour melakukan penelitian terhadap 50 wanita yang mengalami kelebihan berat badan.

Studi yang bertujuan mengukur efek latihan aerobik pada waktu yang berbeda dalam sehari itu diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine.

Hasilnya, meskipun tidak ada banyak perbedaan yang dicatat dalam hal keinginan untuk makan antara mereka yang berolahraga di pagi hari versus sore hari, berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.

7. Mengemas makan siang

Mengemas makan siangmu menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik dan meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah penelitian besar yang dilakukan Pauline Ducrot, Caroline Méjean, Vani Aroumougame, Gladys Ibanez, Benjamin Allès, Emmanuelle Kesse-Guyot, Serge Hercberg, dan Sandrine Péneau pada 2017 menemukan, mengemas makanan sendiri dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik, lebih banyak variasi diet, dan risiko obesitas yang lebih rendah.

Studi tersebut melibatkan 40.554 orang dan diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physcial Activity.

Adapun penelitian yang dilakukan Susanna Mills, Heather Brown, Wendy Wrieden, Martin White, dan Jean Adams pada 2017 yang dilansir PubMed Central menemukan, lebih sering makan makanan rumahan dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.

Faktanya, mereka yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu, 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelebihan berat badan daripada mereka yang hanya makan makanan rumahan tiga kali atau kurang per minggu.

8. Tidur lebih lama

Sebagian besar dari kita tahu bahwa tidur malam yang nyenyak penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Hal ini juga dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan Laurent Brondel, Michael A Romer, Pauline M Nougues, Peio Touyarou, dan Damien Davenne pada 2010, seperti dilansir PubMed Central.

Penelitan tersebut dilakukan terhadap 12 partisipan. Hasilnya, mereka mengonsumsi rata-rata 559 kalori lebih banyak saat tidur hanya empat jam dibandingkan ketika mereka tidur selama delapan jam penuh.

Menetapkan jadwal tidur yang sehat adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan. Untuk memaksimalkan hasil, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.

Baca Juga: Awas! Kurang Tidur Berdampak Buruk Pada Produktivitas dan Kesehatan Mental! Ini Tips Mengatasinya

9. Kurangi Bepergian dengan Kendaraan

Penelitian menunjukkan, berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum, dapat menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.

Takemi Sugiyama dan Ding Ding, Neville Owen melakukan penelitian terhadap 822 orang selama empat tahun dan menemukan, mereka yang bepergian dengan mobil cenderung bertambah berat badannya daripada yang tidak bepergian dengan mobil.

10. Buat buku harian menu makan

Membuat buku harian makanan adalah cara efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan. 

Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan Angela Kong, Shirley A A Beresford, Catherine M Alfano, Karen E Foster-Schubert, Marian L Neuhouser, Donna B Johnson, Catherine Duggan, Ching-Yun Wang, Liren Xiao, Robert W Jeffery, Carolyn E Bain, dan Anne McTiernan pada 2012.

Seperti dilansir PubMed Central, penelitian tersebut melacak penurunan berat badan pada 123 orang selama satu tahun dan menemukan, membuat buku harian makanan dikaitkan dengan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.