7 Hal yang Harus Dilakukan Saat Hadapi Cuaca Panas Ekstrem, Hindari Makanan Ini

JAKARTA, KOMPAS.TV - Sejumlah negara Asia seperti India, Myanmar hingga Bangladesh mengalami heat wave atau gelombang panas ekstrem.

Di distrik Kusthia, Bangladesh, suhu maksimum harian yang tercatat sebesar 51 derajat Celcius pada 17 April 2023.

Badan Meteorologi Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) mengatakan Indonesia mengalami suhu panas dalam beberapa hari terakhir, namun bukan gelombang panas.

BMKG mencatat wilayah Ciputat, Tangerang Selatan, menjadi daerah di Indonesia dengan suhu maksimum harian tertinggi pada 17 April 2023 yakni sebesar 37,2 derajat Celsius.

Setidaknya tercatat lima penyebab suhu panas di Indonesia yakni dinamika atmosfer yang tidak biasa, suhu panas bulan April di wilayah Asia Selatan secara klimatologis dipengaruhi oleh gerak semu Matahari, lonjakan panas tahun 2023 adalah yang terparah.

Baca Juga: Cuaca Panas Landa Indonesia, Ini 7 Penyakit yang Disebabkan Suhu Panas Ekstrem

Selain itu, tren pemanasan global dan perubahan iklim, gelombang panas heatwave semakin berisiko berpeluang terjadi 30 kali lebih sering. 

Kemudian dominasi monsun Australia, Indonesia memasuki musim kemarau. Dan intensitas maksimum radiasi matahari pada kondisi cuaca cerah dan kurangnya tutupan awan.

Melansir Kemkes.go.id, Selasa (25/4/2023) berikut ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kesehatan tetap terjaga dan tidak tumbang akibat terpapar udara terlalu panas.

1. Minum air putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, dengan memperbanyak konsumsi air mineral atau air yang dimasak matang. Pada orang dewasa disarankan untuk meminum sedikitnya delapan gelas air per hari.

2. Jaga asupan buah-buahan

Konsumsi banyak buah dan sayuran seperti semangka, stroberi, jeruk, mentimun, selada air, seledri, tomat, buah serta sayuran lainnya yang banyak mengandung air.

3. Awas sinar matahari

Hindari paparan sinar matahari secara langsung, dan ketika beraktivitas di luar ruangan pergunakan topi atau payung.

 

4. Perhatikan pakaian

Gunakan pakaian yang nyaman dan terbuat dari bahan yang menyerap keringat serta tidak menimbulkan keringat berlebihan.

5. Gunakan pelembap

Untuk mencegah kulit menjadi kering, aplikasikan pelembab hidrasi kulit dan tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Baca Juga: BMKG Jelaskan Penyebab Sinar UV di Indonesia Masuk ke Level Bahaya

6. Perhatikan asupan makanan

Kurangi konsumsi makanan yang dapat meningkatkan panas dalam tubuh seperti: kacang-kacangan, kentang, brokoli, bawang, cabe, lada hitam, jahe, dan makanan-makanan pedas lainnya.

Hindari juga makan makanan yang berminyak seperti gorengan serta junk food karena saat cuaca panas lebih mudah terserang radang tenggorokan.

7. Jangan minum alkohol

Hindari minum minuman beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi akibat berkeringat dan buang air kecil yang berlebihan.

Demikian, beberapa tips yang harus dilakukan agar tetap sehat saat cuaca panas. Bila diperlukan konsumsi suplemen atau multivitamin.