Tingkatkan Asupan Penuh Gizi, Ini Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi ketika Isoman Covid-19

SOLO, KOMPAS.TV - Bagi orang yang tengah terinfeksi Covid-19 dan sedang melakukan isolasi mandiri (isoman), asupan makanan penting untuk menjadi perhatian.

Pasalnya makanan memengaruhi kemampuan pemulihan tubuh agar terbebas dari infeksi virus corona.

Asupan makanan yang sehat dan bergizi penting bagi tubuh untuk melawan infeksi tersebut.

Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, daya tahan tubuh dapat menjadi lebih kuat dan cepat pulih pascaterinfeksi Covid-19.

Makanan yang bisa dikonsumsi ketika isolasi mandiri adalah buah, sayur, dan asupan protein tinggi yang minim lemak jahat. Seperti diberitakan Kompas.com, berikut berbagai makanan yang baik dikonsumi orang yang tengah isoman.

Baca Juga: Kasus Covid-19 Melonjak, Kemenkes: Pasien Omicron Tanpa Gejala Cukup Isolasi Mandiri di Rumah

Daging sapi tanpa lemak, ayam, makanan laut, dan telur

Asupan protein untuk meningkatkan dan memulihkan daya tahan tubuh bisa didapat dengan mengonsumsi daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, atau makanan laut.

Jenis makanan ini diketahui juga mengandung zinc yang dapat membuat sistem kekebalan tubuh bekerja secara optimal.

Meski demikian perlu dicatat bahwa asupan protein sehat yang dikonsumi tiap orang berbeda-beda tergantung berat badannya.

Diketahui tiap orang membutuhkan protein sebanyak 0,8 gram per kilogram berat badan.

Contohnya orang yang memiliki berat badan 68 kilogram butuh protein sekitar 54 gram per hari.

Jeruk dan sayuran hijau

Dengan meningkatkan konsumsi sayuran hijau dan juga jeruk, vitamin C yang merupakan salah satu antioksidan dan melindungi tubuh bisa didapatkan.

Vitamin C diketahui dapat membantu memulihkan daya tahan tubuh. Perlu dicatat jika vitamin ini peka terhadap panas dan disarankan segera mengonsumsi buah atau jeruk dalam kondisi segar.

Baca Juga: WHO Rilis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ketika Isoman, Ini Daftarnya

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Dengan meningkatkan asupan kacang-kacangan dan biji-bijian, kebutuhan vitamin E yang dibutuhkan tubuh bisa didapatkan secara optimal.

Selain itu Anda juga mendapatkan asupan selenium dan magnesium yang membantu memperkuat daya tahan tubuh.

Berbagai kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi adalah kacang tanah, biji bunga matahari, almond, atau kenari. Perlu dicatat kacang harus diolah dengan dipanggang.

Bawang putih dan bawang bombay

Bawang putih yang mengandung senyawa belerang allicin berpotensi untuk meningkatkan respons kekebalan tubuh.

Sementara bawang bombay diketahui memiliki zat quercetin yang potensial sebagai antivirus dan membantu mengatur respons histamin.

Anda bisa menambahkan asupan bawang dengan menambahkan bahan ini ke dalam masakan yang dikonsumi ketika isoman.