Manfaat Berjalan Kaki Selain Menurunkan Berat Badan

“Tidak semua langkah diciptakan sama,” kata Lawton.

Berjalan-jalan perlahan di sekitar toko, misalnya, meningkatkan penghitungan langkah Anda — tetapi itu tidak banyak membantu dari sudut pandang penurunan berat badan atau kebugaran.

Jadi Lawton menyarankan untuk menghitung menit, bukan langkah.

Kata Lawton, idealnya, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu.

Itu mengikuti pedoman yang ditetapkan oleh American Heart Association. Target itu, bagaimanapun, adalah untuk kesehatan jantung - bukan penurunan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, target aktivitas naik sedikit. American College of Sports Medicine, misalnya, merekomendasikan 200 hingga 300 menit latihan per minggu untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan jangka panjang.

“Kuncinya adalah aktif,” kata Lawton. "Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak keuntungan yang Anda dapatkan." (Seorang ahli kesehatan menawarkan lima alasan mengapa Anda harus berjalan-jalan hari ini.)

Bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan berjalan kaki?

Penelitian telah menunjukkan bahwa program jalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, idealnya, peningkatan olahraga harus dipasangkan dengan kebiasaan makan yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Begini Alur Pemeriksaan Kesehatan Jiwa di Fasilitas Pelayanan Kesehatan

"Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk," kata Lawton.

Juga, masukkan program berjalan dengan harapan yang realistis. Melakukan aktivitas harian dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Manfaat Lain dari Jalan Kaki

- Kesehatan jantung yang lebih baik.

- Darah rendah.

- Tulang lebih kuat dan risiko osteoporosis berkurang.

- Menurunkan risiko kanker payudara, kanker usus besar dan diabetes.

 “Anda harus menjadikannya bagian dari rutinitas Anda,” kata Lawton. "Ini tentang menyesuaikan gaya hidup Anda untuk kesehatan Anda."