9 Cara Mengatasi Tubuh Mudah Lelah dan Mengantuk, Berolahraga hingga Kurangi Konsumsi Kafein

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Badan cepat lelah dan mudah mengantuk merupakan salah satu keluhan yang banyak disuarakan orang. 

Healthline menyebutkan beberapa penyebab badan cepat lelah dan mudah mengantuk, seperti:

• Kelelahan fisik
• Kurang aktivitas fisik
• Kurang tidur
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Menstruasi atau stres
• Kebosanan
• Kesedihan
• Konsumsi obat tertentu, seperti antidepresan atau obat penenang
• Konsumsi alkohol 
• Konsumsi kafein berlebihan
• Kurang nutrisi

Selain beberapa penyebab di atas, ada jenis-jenis penyakit tertentu yang juga bisa membuat badan terasa cepat lelah dan mudah mengantuk.

Kondisi ini bisa diatasi dengan cara berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan penyebab utama dari kelelahan yang dialami.

9 Cara Mengatasi Tubuh Mudah Lelah dan Mengantuk

Dilansir situs Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), ada sembilan cara yang bisa ditempuh untuk mengatasi masalah tubuh cepat lelah dan mudah mengantuk, yaitu:

1. Makan teratur

Makan secara teratur bisa memberikan energi tambahan pada tubuh. Disarankan juga makan makanan dan camilan sehat setiap 3 atau 4 jam sekali dengan porsi kecil daripada dengan porsi besar.

2. Perbanyak aktivitas fisik

Meskipun badan terasa lelah dan mengantuk, olahraga tetap disarankan untuk memberikan energi tambahan. Olahraga yang dilakukan tidak selalu harus olahraga yang berat.

Berjalan kaki selama 15 menit juga bisa memberikan tambahan energi. Olahraga disarankan untuk dilakukan setidaknya selama dua setengah jam per minggu dengan intensitas rendah hingga sedang.

3. Mengurangi berat badan

Berat badan berlebih bisa menambah rasa lelah dan kurang baik untuk kesehatan jantung. Mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu alternatif yang baik untuk membuat badan lebih sehat dan berenergi.

Baca Juga: Wahai Kaum Mager, Lakukan Enam Hal Ini Agar Tubuh Tak Mudah Kelelahan!

4. Cukup tidur

Kurang tidur bisa membuat seseorang tidak bisa berkonsentrasi dengan baik di siang hari. Untuk itu, disarankan untuk memiliki jam tidur yang konsisten dan menghindari tidur siang. Dengan begitu, waktu tidur di malam hari akan lebih berkualitas dan tidak terganggu.

5. Menghindari penyebab stres

Stres bisa menguras energi. Menghindari penyebab stres dan melakukan kegiatan yang disenangi bisa meningkatkan energi tubuh, seperti mendengarkan musik atau berbincang dengan teman. 

6. Melakukan terapi

Melakukan terapi sudah terbukti bisa menangkal rasa lelah yang disebabkan oleh stres, suasana hati yang kacau, atau kecemasan. Ada beberapa jenis terapi yang bisa dicoba, termasuk konseling atau terapi perilaku kognitif (CBT).

7. Mengurangi konsumsi kafein

Kafein tidak hanya ada di kopi, tetapi juga ditemukan pada teh, minuman berenergi, soda, bahkan obat-obatan herbal. Mengurangi konsumsi kafein mungkin akan membuat seseorang merasa sakit kepala sebagai efek withdrawal.

Mengurangi konsumsi kafein secara berkala selama satu bulan bisa menjadi alternatif untuk mengetahui apakah rasa lelah yang dirasakan merupakan salah satu efek kafein atau bukan.

Baca Juga: Tubuh Anda Mudah Lelah? Ini 3 Hal yang Mungkin Jadi Penyebabnya

8. Mengurangi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol adalah salah satu obat tidur terbaik untuk beberapa orang. Tapi meskipun sudah tidur setidaknya selama delapan jam dengan bantuan alkohol, tubuh akan tetap merasa lelah setelah bangun.

Mencoba untuk tidak mengonsumsi alkohol selama satu minggu bisa mengembalikan energi tubuh.

9. Cukup minum air putih

Salah satu penyebab badan cepat lelah dan mudah mengantuk adalah kurangnya konsumsi air putih. Pastikan tubuh tidak dehidrasi dengan mengonsumsi air putih setidaknya delapan gelas sehari.

Baca Juga: Musim Libur Tiba, Simak Tips Menjaga Kesehatan agar Tetap Bugar selama Libura