5 Buah yang Bisa Menurunkan Kolesterol dan Darah Tinggi Akibat Makan Daging

Berikut buah yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, melansir Medical News Today:

1. Alpukat

Alpukat seringkali menjadi menu diet penurun kolesterol, khususnya kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL.

Satu cangkir atau 150 gram alpukat mengandung14,7 gram lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mengurangi kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Ada Seseorang yang Sensitif Saat Mengonsumsi Makanan Pemicu Kolesterol, Begini Penjelasannya...

2. Apel

Studi tahun 2019 menemukan bahwa makan dua apel sehari mengurangi kadar kolesterol LDL. 

Apel juga terbukti menurunkan kadar trigliserida yang merupakan lemak jahat.

Selain itu, apel mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang mungkin juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: Cara Rebus Daun Salam untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Perhatikan Takaran Airnya

3. Stroberi

Buah beri seperti blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Dalam sebuah studi, para peneliti menemukan bahwa buah stroberi dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

4. Pisang

Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang berisi sekitar422 miligram (mg) kalium.

Baca Juga: Hati-Hati, Ini 7 Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi yang Sering Dikonsumsi

Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA) kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

5. Semangka

Buah yang dapat menurunkan kolesterol dan darah tinggi lainnya yakni semangka. Buah ini mengandung asam amino yang disebut citrulline. 

Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine yang dapat membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri. 

Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.