Pertolongan Pertama Cedera Olahraga Ringan, Kenali 4 Penanganannya

Ice atau kompres es

Untuk mengurangi rasa sakit, coba kompres bagian yang sakit dan bengkak dengan es batu yang dibungkus handuk kecil atau waslap.

Lalu tempelkan kompres es ini selama 15 menit sampai dua jam, selama dua hari pertama cedera.

Compress atau Kompresi

Kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan. Caranya, bungkus area yang cedera dengan perban medis elastis.

Usahakan agar perban rapat tapi tidak terlalu ketat, sehingga aliran darah tetap bisa mengalir dengan lancar.

Jika kulit di bawah balutan perban keburuan, terasa dingin, atau mati rasa, segera kendurkan perban agar aliran darah kembali lancar.

Baca Juga: Aktivitas Harian yang Bisa Membakar Kalori, Jadi Nggak Perlu Olahraga?

Elevate atau meninggikan posisi tubuh

Upayakan untuk memposisikan bagian tubuh yang cedera di atas jantung.

Tujuannya untuk mengurangi rasa sakit, nyeri berdenyut, dan bengkak.

Misalkan Anda mengalami cedera kaki terkilir, berarti penanganan cederanya butuh bantalan penopang kaki saat posisi tubuh berbaring di tempat tidur.

Selain metode RICE di atas, Anda juga boleh mengonsumsi obat penghilang rasa sakit apabila rasa nyerinya tak tertahankan.