Hari Tidur Sedunia: Simak Pola Tidur yang Berkualitas Semua Usia Menurut Kemenkes

Bangun sekali atau tidak sama sekali menunjukkan bahwa kualitas tidur Anda baik.

3. Terjaga

Pengukuran ini mengacu pada berapa menit yang Anda habiskan untuk terjaga di malam hari setelah Anda pertama kali tidur. 

Orang dengan kualitas tidur yang baik memiliki 20 menit atau kurang terjaga di malam hari.

4. Efisiensi tidur

Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk benar-benar tidur di tempat tidur dikenal sebagai efisiensi tidur. 

Pengukuran ini idealnya 85 persen atau lebih untuk manfaat kesehatan yang optimal. 

Untuk lebih jelasnya, berikut cara menghitungnya. Pertama, temukan durasi tidur Anda yang sebenarnya. 

Ambil total waktu Anda di tempat tidur (dalam menit) dikurangi berapa menit yang Anda butuhkan untuk tertidur dan dikurangi berapa menit yang Anda habiskan untuk terjaga di malam hari. 

Baca Juga: Gangguan Tidur Sleep Apnea, Seperti Apa Itu? | AYO SEHAT

Bagilah angka itu (waktu tidur sebenarnya) dengan total waktu Anda di tempat tidur (dalam menit). 

Terakhir, kalikan angka itu dengan 100 untuk mendapatkan persentase efisiensi tidur Anda. 

Misalnya: 480 (total menit di tempat tidur) – 30 (menit untuk tertidur) – 0 (menit terjaga di malam hari) = 450 (waktu tidur sebenarnya dalam menit). 450 / 480 = .9375 x 100 = 93,75% efisiensi tidur

Empat elemen di atas dapat membantu untuk menilai kualitas tidur secara keseluruhan apakah memuaskan atau tidak.