3 Pose Yoga untuk Meredakan Sakit Punggung Bawah

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Yoga menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaatnya adalah untuk meredakan nyeri pada punggung bawah atau lower back pain.

Terdapat sejumlah pose yoga yang efektif meredakan sakit punggung. Pose-pose ini membantu merelaksasi otot tegang dan membina kekuatan.

Sejumlah pose mungkin terasa “rumit” dan memerlukan bimbingan. Namun, ada tiga pose sederhana yang bisa segera dipraktikkan untuk meredakan sakit punggung.

Sebagaimana disarikan Spine-Health, berikut adalah tiga pose yoga untuk pemula yang bermanfaat meredakan sakit pada punggung bawah.

Jangan terburu-buru dalam melakukan pose ini dan berhentilah jika sakit terasa lebih hebat saat melakukannya.

Baca Juga: Anjasmara Ungkap Manfaat Yoga Bisa Membantu Atasi Stres

1. Pose Sphinx

Pose Sphinx menempatkan otot-otot punggung bawah Anda dalam posisi lebih rileks. Untuk melakukan pose ini, Anda harus berbaring di lantai, berikut langkah-langkahnya.

a. Berbaringlah dengan perut datar dan dua kaki yang lurus. Letakkan tangan lurus di kedua sisi tubuh.

b. Tarik napas dan kencangkan kaki, lalu angkat dada dengan cara menekan lantai dengan kedua tangan. Lengan dan telapak tangan Anda harus tetap menempel lantai.

c. Pertahankan panggul dan kaki Anda tetap menyentuh lantai, dan siku mesti selaras dengan bahu.

d. Pertahankan pose ini selama lima detik, lalu baringkan kembali tubuh Anda pelan-pelan.

2. Pose kucing/sapi

Pose kucing dan pose sapi adalah dua pose yoga yang berbeda. Namun, dua pose ini mirip dan sering dipraktikkan dalam sesi yang sama. Berikut cara melakukannya.

a. Bertumpulah di lantai dengan telapak tangan dan lutut. Selaraskan lengan dengan bahu dan lutut dengan pinggul.

b. Pandanglah lantai, jaga agar kepala tetap sejurus dengan tulang belakang dan punggung bagian atas.

c. Angkat bagian atas punggung dan tundukkan kepala hingga Anda bisa melihat perut (pose kucing).

d. Angkat dada dan tulang ekor Anda lalu tengadahkan kepala (pose sapi).

e. Kembali ke pose kucing dan sebaliknya. Lakukan gerakan-gerakan ini beberapa kali hingga Anda merasa otot-otot punggung telah dibentangkan dengan nyaman.

3. Pose anjing menunduk

Pose anjing menunduk cukup populer, tetapi sulit dilakukan oleh orang yang tangannya sakit. Jadi, berikut adalah versi modifikasinya yang lebih nyaman dilakukan.

a. Berdiri menghadap tembok. Tekan tembok dengan tangan Anda lalu menunduk, kepala sejajar dengan pinggul. Pastikan dua kaki Anda membuka.

b. Jaga agar punggung sedatar mungkin hingga Anda merasakan punggung meregang.

c. Pertahankan pose ini selama 30 detik, lalu pelan-pelan keluar dari pose ini.

Tidak semua pose yoga ini menjamin sakit punggung bawah reda. Jadi, cobalah ketiganya dan tentukan salah satu atau dua yang terasa paling efektif.

Baca Juga: Kecilkan Perut dengan Yoga, Olahraga Ringan Bisa Dilakukan di Rumah