5 Olahraga untuk Kecilkan Perut Buncit, Ada Jalan Kaki hingga Berenang

JAKARTA, KOMPAS.TV - Perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di dalam organ bagian dalam, khususnya area perut.

Nyatanya, perut buncit tidak hanya dialami oleh orang yang menderita obesitas saja, melainkan juga pada orang kurus.

Jarang olahraga, malas gerak dan suka mengonsumsi junk food atau makanan tidak sehat merupakan salah satu faktor penumpukan lemak di perut.

Melansir kemkes.go.id, Minggu (21/7/2024), perut buncit bisa memicu beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Berikut rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut buncit dari Kementerian Kesehatan, dikutip dari rsupsoeradji.id.

Baca Juga: Timnas U19 Indonesia Hantam Kamboja, Indra Sjafri Akui Pemainnya Sempat Kesulitan

Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Jalan Kaki

Melakukan aktivitas dengan berdiri, membuat otot lebih aktif sekitar 7-25% dibandingkan pada posisi duduk.

Menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian, dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap harinya. 

Tentu saja, semakin banyak berjalan dan semakin cepat langkah, maka semakin banyak kalori yang akan dibakar.

2. Jogging

Jogging atau lari adalah olahraga pembakaran lemak yang sangat efektif. 

Olahraga lari membakar kalori lebih besar dari pada jalan kaki.

Anda bisa meluangkan waktu untuk berlari  4-5 kali seminggu, selama 30-60 menit.

3. Zumba

Zumba adalah program kebugaran yang membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Gerakan-gerakan Zumba yang energetik membantu Anda mengurangi lemak di perut karena pada dasarnya saat melakukan aktivitas fisik apa pun, tubuh akan membakar kalori.

Baca Juga: Piala ASEAN U-19, Garuda Muda Berpeluang Besar Lolos ke Semifinal

4. Bersepeda

Kalori yang terbakar melalui bersepeda akan memengaruhi laju metabolisme basal dan massa otot. 

Memenuhi hambatan saat menekan atau menarik pedal akan membantu membangun otot.

Bersepeda selama 30-60 menit dan mengonsumsi makanan sehat kaya protein adalah cara efektif untuk menurunkan lemak perut 

5. Berenang

Seperti jenis latihan kardiovaskular lainnya, berenang dapat membakar kalori dalam jumlah yang banyak jika dilakukan dengan benar. 

Edek berenang berdampak signifikan pada proses penurunan berat badan dan mengecilkan tumpukan lemak perut. 

Hal itu karena beraktivitas di air yang cenderung lebih berat jika dilakukan, sehingga dapat menciptakan ekstra resistensi gerakan sehingga lebih banyak melibatkan kinerja otot.

Selain berolahraga, cara mengecilkan perut buncit juga harus diimbangi dengan menerapkan pola makan sehat seperti mengurangi makanan dan minuman manis serta mengonsumsi serat.