Buah Mangga dan 9 Makanan Ini Ternyata Tingkatkan Keratin Tubuh, Bisa Cegah Rambut Rontok

Biji bunga matahari atau kuaci ternyata mengandung biotin dan protein untuk mendukung produksi keratin.

Biji bunga matahari ini kaya akan berbagai mikronutrien, termasuk vitamin E, tembaga, selenium, dan asam pantotenat.

6. Bawang putih

Bawang putih mengandung banyak N-acetylcysteine, yang diubah tubuh Anda menjadi L-cysteine - asam amino yang ditemukan dalam keratin.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu kesehatan kulit. Salah satu penelitian menemukan bahwa ekstrak bawang putih melindungi sel keratinosit, yang bertanggung jawab untuk produksi keratin, dari kerusakan ultraviolet.

Bawang putih juga memiliki banyak mikronutrien yang bermanfaat, termasuk mangan, vitamin B6, dan vitamin C.

Baca Juga: Awas, Buat yang Tinggal di Kota Besar! Gaya Hidup Tak Sehat hingga Stres Jadi Pemicu Utama Jerawat

7. Wortel

Wortel mengandung provitamin A yang tinggi, yang baik untuk mendukung sintesis keratin.

Wortel juga sarat dengan vitamin C yang mendorong sintesis kolagen untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Vitamin C juga membantu penyembuhan luka, meredakan peradangan, serta melindungi kulit dari kerusakan.

Wortel juga menawarkan banyak biotin, vitamin B6, potasium, dan vitamin K1.

8. Kale

Sayur kale merupakan sumber provitamin A yang baik untuk mendukung sintesis keratin. Daun hijau ini juga merupakan sumber vitamin C yang bagus sebagai antioksidan.

Baca Juga: Manfaat Rebusan Kunyit, Lengkuas dan Jeruk Nipis, Bikin Tak Mudah Flu di Musim Hujan

9. Salmon

Salmon mengandung tinggi protein. Ikan laut ini merupakan sumber biotin yang sangat baik. 

Ikan ini juga tinggi asam lemak omega-3, sejenis lemak sehat jantung yang telah terbukti membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, meningkatkan kepadatan rambut, dan melindungi dari kerontokan rambut saat digunakan dalam bentuk suplemen.

10. Hati sapi

Hati sapi adalah salah satu sumber biotin yang paling terkonsentrasi. Oleh karenanya, hati sapi menjadi pilihan yang bagus jika Anda ingin meningkatkan produksi keratin secara alami.

Faktanya, sebanyak 3 ons (85 gram) hati sapi yang dimasak sudah mengandung 31 mcg biotin. Jumlah tersebut melebihi kebutuhan harian rata-rata biotin per hari.

Hati sapi juga merupakan sumber vitamin dan mineral lain yang sangat baik, seperti vitamin B12, folat, riboflavin, dan zat besi.