Awas! Kurang Tidur Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan, Berapa Lama Jam Tidur yang Ideal?

3. Nyeri kronis

Gangguan tidur juga bisa dipengaruhi karena munculnya rasa sakit terus menerus yang biasanya disebabkan oleh penyakit kronis, atau sudah sering dirasakan sejak lama.

Nyeri kronis tersebut berkaitan dengan radang sendi, sakit kepala kronis, nyeri punggung bawah, sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, dan penyakit radang usus.

4. Stres dan kecemasan

Rasa cemas dan stres berlebih karena berbagai masalah berdampak negatif pada kualitas tidur. Perasaan ini memicu orang untuk terus memikirkan masalahnya, sehingga otot tubuh sulit untuk rileks dan mengistirahatkan diri.

5. Pola hidup buruk

Mengonsumsi alkohol berlebih, pola kerja jaga malam, dan konsumsi minuman berkafein di sore hari bisa membuat tubuh tetap terjaga ketika waktunya tidur. Kualitas tidur yang tidak baik dapat mengganggu ritme tidur pada otak, dan bisa menyebabkan sleep apnea.

Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Tulang Belakang dan Sakit Leher Setiap Bangun Tidur

Mencukupi kebutuhan waktu tidur yang ideal

Agar kebutuhan tidur dapat terpenuhi, bisa menerapkan tips-tips sebagai berikut:

1. Jauhkan gadget sebelum tidur

Menjelang waktu tidur, hindari menggunakan gadget atau perangkat elektronik lainnya. Paparan sinar biru atau blue light dari alat elektronik membuat kita terjaga lebih lama.

Lebih baik lakukan relaksasi seperti mandi air hangat, membaca, dan semacamnya sebelum tidur.

2. Ubah waktu tidur perlahan

Kebiasaan begadang membuat jam tidur jadi berantakan. Jika sudah begitu, coba mengubah waktu tidur secara perlahan.

Bisa dimulai dengan tidur 15 atau 20 menit lebih awal, kemudian tambahkan rentang waktu tersebut secara perlahan sampai waktu tidur tercukupi dengan baik.

3. Konsisten

Tidak ada yang namanya membayar hutang tidur. Menghabiskan hari libur dengan tidur sepanjang hari tidak bisa menutupi waktu tidur yang kurang.

Sebaiknya, usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.

Baca Juga: 5 Tips Jaga Imunitas Tubuh saat Kurang Tidur Selama Bulan Puasa