5 Nutrisi Penting untuk Menurunkan Berat Badan

JAKARTA, KOMPAS.TV- Banyak orang lebih fokus untuk mengurangi kalori tanpa memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat menjalani diet.

Padahal, diet yang sehat bukan sekadar membatasi makanan, tetapi memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi esensial untuk berfungsi dengan baik. 

Kekurangan beberapa nutrisi penting dapat menyebabkan kelelahan, gangguan metabolisme, hingga penurunan massa otot yang tidak diinginkan. Melansir laman Eating Well, berikut nutrisi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Daftar nutrisi penting untuk bantu turunkan berat badan

1. Zat besi

Zat besi penting dikonsumsi saat menurunkan berat badan. Nutrisi ini bertugas untuk membentuk hemoglobin (Hb) pada sel darah merah.

Baca Juga: Tak Sekadar Berat Badan, 5 Penyebab Penumpukan Lemak Perut Ada Bahayanya

Hb berfungsi mengangkut oksigen dan didistribusikan ke seluruh sel tubuh. Saat kekurangan zat besi, sel darah merah tidak bisa optimal menyuplai oksigen sehingga kemampuan sel untuk metabolisme energi terganggu.

Hal ini dapat menyebabkan tubuh bisa kelelahan, kulit pucat, mudah kedinginan, hingga menghambat penurunan berat badan.

2. Magnesium

Magnesium berperan penting dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, termasuk metabolisme dan pengaturan glukosa. Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara resistensi insulin dan asupan magnesium. 

Padahal, resistensi insulin dapat menghambat penurunan berat badan karena menyebabkan kelebihan gula darah disimpan sebagai lemak. Mencukupi kebutuhan magnesium dapat mengurangi resistensi insulin dan membantu menurunkan berat badan.