JAKARTA, KOMPAS.TV - Depresi merupakan gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih mendalam, bahkan kehilangan minat terhadap hal-hal yang sebelumnya disukai.
Kondisi ini termasuk masalah kesehatan mental serius yang harus segera ditangani.
Depresi bisa diatasi dengan terapi, meditasi, atau olahraga. Menariknya, sebuah penelitian menyebut beberapa makanan juga dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Dilansir Medical News Today, studi BMC Medicine pada 2017 menemukan, gejala depresi sedang hingga berat, membaik ketika menerima sesi konseling gizi dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat selama 12 minggu.
Artinya, konsumsi makanan tertentu, seperti yang mengandung selenium, vitamin D, dan antioksidan, dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
Baca Juga: 7 Penyebab Rasa Kantuk Tak Kunjung Usai, dari Diabetes hingga Depresi
Berikut beberapa makanan yang diyakini dapat mengurangi gejala depresi.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti makarel, salmon, tuna dan sarden, merupakan sumber omega-3 terbaik. Omega-3 terutama DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid) memiliki peran penting terhadap fungsi otak.
Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan Journal of Epidemiology and Community Health menemukan bahwa memakan lebih banyak ikan akan mengurangi depresi.
Omega-3 memiliki efek serupa dengan beberapa obat anti-depresan dengan meningkatkan kadar serotonin dan dopamine, neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati.
2. Wortel
Wortel juga dapat mengurangi gejala depresi. Dikutip dari laman WebMD, sayuran ini kaya akan beta-karoten yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada stres oksidatif dan peradangan.
Kondisi ini sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk depresi. Beberapa penelitian menunjukkan beta-karoten dapat meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
Kekurangan serotonin sering dikaitkan dengan depresi.
Baca Juga: Cek! Ini 5 Tanda Metabolisme Tubuh Kamu sedang Lemah, Salah Satunya Alami Depresi
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan lainnya, merupakan makanan terbaik untuk kesehatan otak. Sayuran ini kaya akan nutrisi yang berkontribusi pada suasana hati yang sehat.
Beberapa nutrisi penting dalam sayuran hijau adalah polifenol, vitamin E, dan vitamin C. Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu meringankan gejala kesehatan mental.
Terlebih lagi, vitamin C membantu membersihkan tubuh dari kelebihan kortisol yang dikenal sebagai hormon stres.
Sumber : Medical News Today, WebMD
Gabung ke Channel WhatsApp KompasTV untuk update berita terbaru dan terpercaya.