Mengenal Sunset Anxiety dan Cara Mengatasinya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Sunset anxiety atau kecemasan saat matahari terbenam merujuk pada perasaan gelisah, cemas, atau bahkan takut yang muncul menjelang senja.

Namun, dilansir laman Verywell Health, kondisi ini tidak hanya sebatas rasa cemas.

Gejala sunset anxiety meliputi perasaan depresi, kesepian, dan tak berdaya pada malam hari. Fenomena ini bisa dialami oleh siapa saja, tanpa memandang usia atau jenis kelamin. 

Namun, orang yang sudah punya riwayat gangguan kecemasan berisiko lebih besar mengalami sunset anxiety.

Kondisi ini juga sering kali dikaitkan dengan perubahan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Baca Juga: Psikolog Forensik Ungkap Alasan Gen Z Disebut Punya Mental Tempe dan Gampang Kena Depresi

Ada beberapa faktor yang diyakini memicu sunset anxiety, salah satunya perubahan cahaya. Saat senja, intensitas cahaya mulai berkurang, sehingga memengaruhi produksi hormon melatonin di otak dan memengaruhi suasana hati dan tingkat energi seseorang.

Orang yang memiliki hubungan emosional antara senja dan rasa sedih, kesepian, atau kenangan buruk juga dapat mengalami sunset anxiety.

Gejala Sunset Anxiety

Dikutip dari Cleveland Clinic, gejala sunset anxiety bervariasi pada setiap individu, tetapi beberapa tanda umum meliputi:

1. Perasaan gelisah atau cemas yang meningkat menjelang senja
2. Kesulitan berkonsentrasi
3. Detak jantung yang meningkat
4. Napas yang pendek atau cepat
5. Sensasi panik tanpa sebab yang jelas
6. Gangguan tidur, seperti insomnia atau mimpi buruk.

Baca Juga: 13 Gangguan Kecemasan atau Anxiety Disorder yang Dialami Milenial dan Gen Z, Kamu Pernah yang Mana?

Cara Mengatasi Sunset Anxiety

Meskipun sunset anxiety bisa menjadi pengalaman yang tidak nyaman, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya. Berikut beberapa di antaranya:

1. Ciptakan rutinitas positif di sore hari

Anda dapat membuat aktivitas yang menyenangkan menjelang sore tiba, seperti olahraga ringan, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hal ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari kecemasan.

2. Paparan cahaya yang cukup

Paparan cahaya yang cukup, terutama sinar matahari alami memiliki peran penting dalam mengatasi sunset anxiety.

Sunset anxiety sering kali disebabkan oleh gangguan irama sirkadian atau jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun.