Simak, Berikut Jenis Vitamin yang Tingkatkan Kesehatan di Tengah Musim Pancaroba

JAKARTA, KOMPAS.TV - Pergantian musim dari kemarau ke hujan atau sebaliknya seringkali mempengaruhi kesehatan.

Kondisi cuaca yang berubah-ubah, suhu yang tidak stabil, dan kelembapan yang meningkat dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari flu hingga demam berdarah.

Saat memasuki musim pancaroba, perubahan cuaca yang ekstrem, dari panas menyengat menjadi hujan lebat dalam hitungan jam, dapat meningkatkan risiko penyebaran mikroorganisme penyebab penyakit. 

Perubahan suhu, kelembapan, dan intensitas cahaya matahari selama peralihan musim ini dapat melemahkan daya tahan tubuh dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit seperti flu.

Namun, untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit pancaroba, asupan vitamin tertentu dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Berikut adalah vitamin yang direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama musim pancaroba, sebagaimana dilansir Harvard Health Publishing.

Daftar Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh:

1. Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk mendukung daya tahan tubuh dengan merangsang sel darah putih agar lebih efektif dalam melawan infeksi bakteri dan virus.

Sebagai antioksidan, vitamin ini melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Karena tubuh tidak memproduksi vitamin C secara alami, konsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, jambu biji, mangga, paprika merah, brokoli, bayam, dan kangkung sangat dianjurkan.

Baca Juga: Peringatan Dini BMKG 7-8 November 2024: 26 Wilayah Berpotensi Dilanda Hujan Lebat, Petir, dan Angin

2. Vitamin D

Vitamin D membantu mengurangi peradangan dan memperkuat kekebalan tubuh.

Penelitian dari Inflammation & Allergy-Drug Targets menunjukkan bahwa vitamin D berperan dalam mengatur respons imun. 

Sinar matahari dapat membantu tubuh mengubah kolesterol menjadi calcitriol, bentuk aktif vitamin D.

Selain paparan sinar matahari, konsumsi makanan seperti almond, kacang kedelai, keju, ikan sarden, dan edamame dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.

3. Vitamin A

Vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi.

Vitamin ini berperan dalam produksi sel darah putih untuk melawan infeksi.

Sumber vitamin A yang baik meliputi wortel, labu, paprika merah dan kuning, pepaya, mangga, dan bayam.

Selain itu, tubuh juga dapat mengubah beta-karoten dari sayur dan buah berwarna cerah menjadi vitamin A.

4. Vitamin B (B6, B9, dan B12)

Vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12 penting untuk mencegah anemia dan menjaga kadar hemoglobin, protein pada sel darah merah yang mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Vitamin B ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh.

Vitamin B6 berperan dalam mengatur respons peradangan. Sedangkan asam folat dan vitamin B12 mendukung kinerja sel imun.

Makanan seperti daging ayam, asparagus, pisang, kacang-kacangan, alpukat, dan seafood kaya akan vitamin B ini.

Dengan mengonsumsi vitamin di atas secara rutin, daya tahan tubuh akan lebih kuat dalam menghadapi perubahan cuaca yang sering terjadi di musim pancaroba.

Sehingga tubuh lebih terlindungi dari berbagai penyakit akibat perubahan cuaca ekstrem.

Baca Juga: Bagaimana Keadaan Korban Erupsi Gunung Ile Lewotobi di 3 Posko Pengungsian?