World Mental Health Day: 5 Kebiasaan Sederhana yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

JAKARTA, KOMPAS.TV- Hari Kesehatan Mental Sedunia atau World Mental Health Day (WMHD) diperingati pada 10 Oktober setiap tahunnya. Momen ini bertujuan untuk mengumpulkan suara dan kolaborasi demi menciptakan perubahan positif dalam perawatan kesehatan jiwa di seluruh dunia.

Hari Kesehatan Mental Sedunia 2024 mengusung tema ‘It is Time to Prioritize Mental Health in the Workplace’ atau 'Saatnya Memprioritaskan Kesehatan Jiwa di Tempat Kerja'. Tema ini diambil mengingat betapa signifikan hubungan antara pekerjaan dan kesehatan mental. 

Dikutip dari laman WHO, diperkirakan sekitar 15 persen orang dewasa usia kerja mengalami gangguan mental pada 2019. Menurut WHO, pekerjaan yang layak dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental seseorang. 

Baca Juga: 5 Dampak Buruk FOMO untuk Kesehatan Mental

Sementara, lingkungan kerja yang buruk seperti diskriminasi, ketidaksetaraan, beban kerja yang berlebihan, dan rendahnya kontrol atas pekerjaan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental.

Ada berbagai kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dikutip dari laman Healthline, berikut berbagai kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kualitas kesehatan mental

1. Kurangi main sosial media

Terlalu banyak menerima informasi tentang kehidupan orang lain dapat menyebabkan Anda membandingkan diri dan menimbulkan rasa rendah diri. Hal ini dapat meningkatkan perasaan cemas dan depresi.

Batasi bermain media sosial dan buatlah daftar aktivitas alternatif yang lebih bermanfaat untuk menggantikan sesi bermain sosial media yang bida Anda lakukan. Ada baiknya lakukan detoks sosial media dalam kurun waktu tertentu. 

2. Bersosialisasi secara langsung

Bersosialisasi atau berinteraksi dengan orang lain secara langsung  memberikan pengaruh positif untuk kesehatan mental. Interaksi sosial dapat mengurangi perasaan kesepian dan depresi.

Dibandingkan menyapa melalui media sosial, berinteraksi secara langsung dapat meningkatkan suasana hati, serta memberikan dukungan emosional.

3. Makan makanan kaya nutrisi

Konsumsi makanan kaya nutrisi menjadi kebiasaan sederhana yang meningkatkan kesehatan mental. Makanan kaya akan vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dapat membantu mengatur suasana hati.

Makanan padat nutrisi juga dapat mengurangi gejala depresi serta kecemasan. Nutrisi yang baik juga mendukung fungsi otak, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kualitas tidur. 

4. Kualitas tidur

Kualitas tidur yang baik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, namun juga berperan penting dalam kesehatan mental. Tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental.

Baca Juga: 6 Drakor tentang Kesehatan Mental yang Menarik untuk Ditonton

5. Meditasi

Meditasi menjadi kebiasaan sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental. Meditasi membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, yang dapat mengurangi perasaan cemas dan tertekan.

Meditasi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan perasaan positif, serta mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Dengan meditasi, kita dapat lebih memahami pikiran dan perasaan kita, yang membantu dalam pengembangan diri dan pengendalian emosi.