8 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari: Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental

JAKARTA, KOMPAS.TV - Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda dapat merasakan berbagai manfaat untuk tubuh dan pikiran.

Artikel ini akan membahas manfaat-manfaat tersebut: 

Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu memperlancar peredaran darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut American Heart Association, berjalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19% .

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.

Aktivitas ini membakar kalori, yang sangat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 150 kalori tergantung pada kecepatan dan berat badan. 

Baca Juga: 5 Manfaat Flavonoid untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Diabetes

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Berjalan kaki juga memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan mental.

Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

Berjalan kaki merangsang produksi endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia dan relaksasi.

Penelitian yang dipublikasikan oleh National Institutes of Health menyatakan, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.

4. Memperkuat Otot dan Tulang

Berjalan kaki membantu memperkuat otot dan tulang. Aktivitas ini meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mencegah osteoporosis.

Selain itu, berjalan kaki juga memperkuat otot-otot kaki, pinggul, dan punggung, menjadikan tubuh lebih kuat dan stabil.

Menurut sebuah studi dari University of Massachusetts, berjalan kaki dapat meningkatkan kepadatan tulang di bagian kaki dan pinggul .

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, berjalan kaki dapat menjadi solusi alami.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Sleep Health Journal menemukan bahwa berjalan kaki dapat membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Baca Juga: 7 Manfaat Daun Bawang untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Kelahiran Prematur

6. Meningkatkan Kreativitas dan Produktivitas

Berjalan kaki dapat merangsang otak dan meningkatkan kreativitas serta produktivitas.

Penelitian dari Stanford University menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas hingga 60% dibandingkan dengan duduk.

Jadi, jika Anda sedang mencari solusi untuk kebuntuan ide, cobalah berjalan kaki sejenak.

7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang memungkinkan sel-sel kekebalan tubuh bergerak lebih efisien dan melawan infeksi.

Menurut penelitian, berjalan kaki dapat mengurangi risiko terkena penyakit seperti flu dan pilek.

8. Memperbaiki Postur Tubuh

Berjalan kaki dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Aktivitas ini melibatkan berbagai otot tubuh, termasuk otot inti, yang membantu menjaga postur tubuh tetap tegak.

Berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan masalah postur lainnya.