6 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin

JAKARTA, KOMPAS.TV - Buah alpukat telah lama dikenal sebagai makanan super dengan segudang manfaat. Bagi ibu hamil, alpukat bagaikan harta karun nutrisi yang menunjang kesehatan ibu dan perkembangan optimal janin.

Dilansir laman Healthline, satu buah alpukat 201 gram mengandung antara lain riboflavin, niacin, asam pantotenat, dan folat.

Berikut ragam manfaat alpukat untuk ibu hamil dan janin yang dikandung.

1. Memaksimalkan pertumbuhan tulang bayi

Salah satu manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah dapat memaksimalkan pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Asam folat dalam alpukat dapat mencegah deformitas tulang pada bayi sebelum lahir. 

Baca Juga: 6 Manfaat Buah Zaitun untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Diabetes

Deformitas merupakan susunan gigi tetap yang tidak teratur, karena gangguan rahang saat sedang mengalami perkembangan. Masalah ini ditandai dengan langit-langit terlalu berbentuk secara melengkung, di kemudian hari, gigi susu bisa mengalami keterlambatan untuk tanggal. 

2. Mengurangi risiko cacat lahir

Alpukat dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir, terutama cacat tabung saraf seperti spina bifida dan anencephaly.

Alpukat mengandung sekitar 200 mikrogram asam folat dalam setengah buahnya, yang memenuhi 50 persen kebutuhan asam folat harian bagi ibu hamil. 

Asam folat dalam alpukat lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan asam folat sintetis yang terdapat dalam suplemen.

Selain asam folat, alpukat juga kaya akan nutrisi lain yang penting untuk perkembangan janin, seperti vitamin B6, vitamin C, vitamin K, kalium, magnesium, dan lemak tak jenuh tunggal dan ganda.

3. Meningkatkan produksi hormon prolaktin

Vitamin E dalam alpukat dapat menghasilkan hormon prolaktin. Kekurangan hormon tersebut dapat menyebabkan ibu hamil mengalami gangguan emosional.

Selain itu, vitamin E dipercaya bisa memberikan lingkungan yang nyaman untuk bayi. Vitamin E juga membantu memelihara kecantikan kulit ibu selama hamil.

Baca Juga: 10 Manfaat Kunyit Putih untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Penawar Racun

4. Membentuk sel darah merah

Salah satu manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Vitamin E dan K dalam alpukat berfungsi membentuk sel darah merah dengan maksimal. 

Selain untuk pembentukan darah, vitamin K juga berperan dalam pembentukan tulang pada janin.

5. Mencegah komplikasi

Alpukat juga dapat mencegah komplikasi, anemia, insomnia, perubahan suasana hati yang mendadak dan preklamsia.

Preklamsia merupakan tekanan darah tinggi pada ibu hamil yang dapat membahayakan bayi, bahkan berujung hilangnya nyawa seseorang akibat terkontaminasi oleh racun. 

Walau kasus ini hanya terjadi pada 5 persen hingga 8 persen kehamilan, upaya pencegahan tetap harus dilakukan, salah satunya dengan mengonsumsi alpukat setiap hari.

Baca Juga: 5 Manfaat Ajaib Jeruk Nipis, Mendukung Kesehatan Jantung hingga Cegah Batu Ginjal

6. Meredakan mual di pagi hari (morning sickness)

Alpukat dapat membantu meredakan mual di pagi hari (morning sickness) yang sering dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama kehamilan.

Alpukat kaya akan vitamin B6, yang membantu mengurangi kadar hormon hCG dalam tubuh. Hormon hCG merupakan salah satu penyebab mual di pagi hari.

Lemak tak jenuh tunggal dan ganda dalam alpukat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi rasa lapar, sehingga membantu meredakan mual.