5 Manfaat Nyata Jalan Kaki 45 Menit Sehari: Turunkan Berat Badan dan Kadar Gula Darah

JAKARTA, KOMPAS.TV - Berjalan kaki merupakan bentuk olahraga ringan yang paling sederhana dan mudah dilakukan. 

Kebiasaan berjalan kaki memberikan banyak manfaat positif bagi kesehatan tubuh. 

Menukil informasi dari Live Strong, berjalan kaki selama 45 menit dianggap sebagai metode terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Jumlah kalori yang terbakar selama berjalan kaki selama 45 menit bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk berat badan dan intensitas aktivitas seseorang. 

Pada contoh berat badan 72 kilogram, berjalan kaki selama 45 menit dengan kecepatan 4 kilometer per jam dapat membakar sekitar 243 kalori. 

Semakin berat badan seseorang, maka semakin banyak kalori yang akan terbakar selama periode berjalan kaki selama 45 menit.

Baca Juga: Kisah Nuri Penyintas Kanker Cilik dan Kekuatan Afirmasi sang Ibu: Semangat! Aku Sehat, Aku Sehat!

Berikut adalah lima manfaat nyata jalan kaki 45 menit sehari yang dirangkum dari berbagai sumber: 

1. Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki masuk ke dalam kategori latihan aerobik yang membantu menjaga kebugaran tubuh dan juga efektif dalam menurunkan berat badan. 

Aktivitas ini memiliki dampak cedera yang rendah, memungkinkan untuk dilakukan setiap hari. 

Menambahkan beberapa langkah ekstra dalam rutinitas berjalan kaki, seperti naik tangga, parkir lebih jauh, atau berjalan ke toko dapat menjadi cara untuk meningkatkan manfaatnya.

Dr. Michael Triangto, seorang spesialis kedokteran olahraga dari Slim + Health, Sports Therapy, Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Pusat menyatakan, penurunan berat badan melalui berjalan kaki dapat terjadi dengan catatan diimbangi oleh pola makan yang seimbang.

Ia menekankan bahwa konsistensi dan program yang teratur dapat memberikan hasil yang lebih efektif.

Baca Juga: Manfaat Air Rebusan Daun Kelor untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Turunkan Kolesterol dan Gula Darah

"Kalau dikatakan bisa tidak (jalan kaki menurunkan berat badan), bisa saja kalau sebelumnya dia tidak pernah melakukan itu secara teratur dengan suatu program," ujarnya, dilansir dari Kompas.com (28/12/2022).

2. Meningkatkan Kualitas Tidur