Tips Berolahraga di Tengah Cuaca Panas, Jangan sampai Dehidrasi!

Baca Juga: Cara Resume CPNS 2023, Akhiri Pendaftaran dan Cetak Kartu di sscasn.bkn.go.id, Ditutup Besok

Sementara ahli kesehatan dari Universitas Muhammadiyah Surabaya, Idham Choliq, S.Kep., Ns., M.Kep., menyarankan masyarakat untuk memperbanyak konsumsi air dan buah agar kondisi tubuh tetap fit saat cuaca panas.

"Pada saat cuaca panas sangat penting untuk waspada gejala dehidrasi yang dirasakan seperti pusing, mual, muntah, dan kelelahan berlebihan," kata Idham kepada wartawan di Surabaya, Sabtu (7/10/2023).

Jika mengalami gejala-gejala tersebut, dosen Ilmu Keperawatan FIK UM Surabaya itu menyarankan segera mencari pertolongan medis.

"Untuk mencegahnya, penting untuk menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dengan baik. Caranya dengan mengkonsumsi banyak air, dan hindari minuman beralkohol dan berkafein, yang dapat menyebabkan dehidrasi," katanya.

"Selain itu, konsumsi buah-buahan segar dan sayuran dengan kandungan air tinggi juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama cuaca panas," tambahnya.

Dia menambahkan, jika terpaksa harus beraktivitas saat cuaca panas ekstrem, perlu memperhatikan hal-hal berikut.

1. Gunakan pakaian yang tepat. Pilihlah pakaian yang longgar, berwarna terang, dan berbahan katun. Ini dapat membantu menjaga tubuh tetap dingin.

2. Hindari aktivitas berlebihan. Kurangi aktivitas fisik yang berat pada saat cuaca sangat panas.

"Jika Anda harus beraktivitas di luar ruangan, cobalah untuk melakukannya di pagi atau sore hari saat suhu lebih rendah. Sebisa mungkin hindari beraktivitas di luar lapangan saat pukul 11.00 – 15.00," katanya.

3. Pakai tabir surya atau sunscreen. Gunakan sunscreen dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV yang berlebihan.

"Sinar matahari dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Minimal 30 SPF pada kulit yg tidak tertutup oleh baju sebelum keluar rumah," tuturnya.

4. Beraktivitaslah di ruangan ber-AC. Jika memungkinkan, beraktivitas/kerjalah di dalam ruangan ber-AC atau di tempat yang teduh selama cuaca panas.