7 Cara Ampuh Atasi Overthinking, Rasa Khawatir Jadi Hilang Seketika

JAKARTA, KOMPAS.TV - Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kondisi seseorang terlalu banyak memikirkan skenario kejadian dengan cara yang merugikan.

Penyebab overthinking bisa terjadi karena memiliki rasa rendah diri dan tidak percaya diri.

Overthinking juga bisa disebabkan oleh rasa khawatir berlebihan atas suatu hal yang tidak bisa dikendalikan.

Kondisi ini memang bisa dikatakan sesuatu yang normal, namun, apabila tidak diatasi dan terus dipelihara maka akan mengakibatkan dampak besar.

Salah satu dampak overthinking adalah stres, lemas, mengurangi produktivitas, dan performa kerja.

Baca Juga: 5 Kelebihan Orang Introvert di Tempat Kerja, Termasuk Lebih Fokus

Berikut cara mengatasi overthinking berlebihan seperti dilansir dari INC, Rabu (5/1/2022).

1. Sadari Jika Merasa Overthinking

Sebelum mengatasi rasa khawatir itu sendiri, Anda perlu belajar untuk menyadari saat-saat hal itu terjadi.

Setiap kali Anda merasa ragu atau merasa stres atau cemas, tarik napas dan lihat situasinya dan bagaimana Anda meresponsnya. 

2. Jangan Memikirkan Kesalahan

Dalam banyak kasus, overthinking disebabkan oleh satu emosi yakni ketakutan. 

Ketika fokus pada semua hal negatif yang masih mungkin terjadi, mudah untuk menjadikan Anda kehilangan motivasi.

Jika mulai memikirkan kesalahan-kesalahan yang mungkin bisa Anda perbuat, berhentilah dan mulai visualisasikan semua hal yang bisa berjalan dengan baik.

3. Alihkan Kepada Hal yang Membuat Bahagia

Mengalihkan perhatian adalah salah satu cara cepat untuk mengatasi overthinking.

Lakukan kegiatan yang membuat Anda bahagia, positif, dan tenang, misalnya meditasi, menari, olahraga, belajar instrumen, merajut, menggambar, dan melukis.

Kegiatan tersebut dapat menjauhkan Anda dari terlalu berpikir berlebihan.

4. Letakkan Hal-hal ke dalam Perspektif.

Overthinking seringkali membuat suatu hal yang sepele menjadi masalah besar. 

Jika Anda mulai merasa mengalami hal ini, renungkan apakah hal yang dipikirkan memiliki dampak besar terhadap hidup Anda.

Apakah hal yang Anda khawatirkan akan berlangsung lima tahun kedepan atau hanya dalam hitungan bulan?

Baca Juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh dan Otak saat Seseorang Tidur

Kerangka waktu seperti ini dapat membantu menghentikan pemikiran berlebihan.

6. Ubah Pandangan Tentang Rasa Takut

Rasa takut biasanya adalah bahan bakar terbesar untuk membangun situasi overthinking.

Apalagi jika terbayang kegagalan di masa lalu sehingga Anda takut mencoba.

Ingatlah bahwa setiap kesempatan adalah awal yang baru, tempat untuk memulai lagi.

7. Sadari Bahwa Masa Depan Tidak Bisa Diprediksi

Tidak ada yang bisa memprediksi masa depan, apa yang sejatinya dimiliki adalah masa sekarang

Jika Anda menghabiskan saat ini untuk mengkhawatirkan masa depan, waktu berharga yang dihabiskan untuk overthinking akan menjadi sia-sia.

Menghabiskan waktu untuk overthinking soal masa depan sama sekali tidak produktif. 

Cobalah untuk lebih menghargai dan menghabiskan waktu itu saat ini untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia.