3 Posisi Tidur untuk Mencegah Sakit Leher atau Punggung saat Bangun Pagi

Posisi tidur menyamping adalah yang paling populer. Dr Bang menawarkan tips ini untuk melakukannya dengan benar.

- Cobalah untuk menghindari menyelipkan dagu Anda.

- Sebaliknya, fokuslah untuk mempertahankan lekuk alami leher.

- Bantal Anda harus cukup tebal untuk menopang kepala dan leher Anda tanpa membiarkannya terkulai.

- Letakkan bantal di antara kedua kaki

Ini untuk membantu mencegah kaki bagian atas menarik ke depan dan memutar tubuh Anda. Bantal juga berfungsi untuk menjaga pinggul dan tulang belakang Anda sejajar.

- Jaga agar paha Anda sejajar dengan tubuh Anda dan tekuk lutut Anda sedikit ke belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.

- Hindari posisi janin.

- Beralih sisi dapat membantu mengurangi kemungkinan ketidakseimbangan berkembang.

2. Tidur telentang

Jika Anda tidur telentang, pertimbangkan untuk menyelipkan bantal kecil di bawah lutut Anda, kata Dr. Bang. Pengangkatan kecil ini bekerja dengan baik dengan lekukan alami tulang belakang Anda dan membantu mengurangi tekanan dari punggung Anda.

Baca Juga: Berapa Jam Waktu Tidur yang Dibutuhkan dalam Sehari? Ternyata Bayi dan Lansia Berbeda

Untuk bantal Anda, carilah ketinggian yang membuat kepala Anda dalam posisi netral untuk mengurangi ketegangan pada leher Anda. Bantal yang terlalu rendah akan membuat rahang Anda mengarah ke langit-langit; terlalu tinggi, dan rahang Anda mengarah ke dada Anda.

3. Hindari tidur tengkurap

Berbaring telungkup di tempat tidur Anda dapat menempatkan Anda dalam posisi yang canggung untuk waktu yang lama, memberi tekanan pada leher dan punggung bagian bawah. “Jika orang datang dengan rasa sakit dan mereka tahu itu terkait dengan tidur, biasanya tengkurap yang menjadi penyebabnya,” kata Dr. Bang.