3 Tips untuk Memaksimalkan Manfaat Tidur Siang

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Mungkin tidur siang bukan menjadi rutinitas atau kebiasaan bagi semua orang. Namun, ternyata tidur siang memiliki sejumlah manfaat.

Ahli paru dan spesialis apnea tidur, Samuel Gurevich, MD, menyebut tidur siang singkat dapat memberikan beberapa manfaat.

Tapi manfaat itu tidak diperoleh oleh semua orang. Dia menjelaskan hal yang membuat tidur siang menjadi sesuatu yang bermanfaat.

Dr Gurevich menjelaskan, ada beberapa fase tidur yang berbeda, mulai dari tidur ringan hingga tertidur nyenyak. Siklus tidur penuh biasanya berlangsung sekitar 90 menit.

Tidur siang dalam waktu lama memiliki kelemahan, termasuk menghasilkan perasaan mengantuk ketika bangun.

Baca Juga: Bangun Tidur Sebelum Alarm Bunyi, Apa Penyebabnya?

"Jika Anda menjalani seluruh siklus tidur, Anda cenderung bangun dengan sangat pusing," kata Dr. Gurevich, seperti dilansir Cleveland Clinic.

Tidur siang singkat mengurangi risiko bangun dalam keadaan linglung.

Tidak ada definisi medis untuk power nap atau tidur siang kuat, kata Dr Gurevich. Namun secara umum, istilah tersebut merujuk pada tidur siang singkat yang berkisar antara sekitar 10 hingga 30 menit.

Power nap yang berlangsung 20 hingga 30 menit biasanya ideal. Cukup lama untuk memberi Anda semua manfaat tidur tanpa membuat Anda merasa pusing saat bangun.

Manfaat tidur siang

Tidur siang mungkin sangat membantu jika Anda merasa lelah setelah tidur malam yang buruk. Tetapi bahkan bagi orang yang tidak kurang tidur, power nap bisa bermanfaat.

Tidur siang yang singkat dapat membantu Anda merasa kurang mengantuk dan mengarah pada perbaikan suasana hati, kewaspadaan, waktu bereaksi, ingatan jangka pendek, fokus dan konsentrasi.

Tidur siang selama satu jam atau 90 menit dapat membantu menutup kekurangan tidur. Tidur siang yang lebih lama juga terbukti meningkatkan daya ingat dan kreativitas.

Menurut Gurevich, jika kurang tidur, jangan mengandalkan power nap untuk menggantinya.

"Jika Anda menderita insomnia kronis, atau masalah medis seperti sleep apnea yang mengganggu tidur Anda, tidur siang yang kuat di siang hari bukanlah solusi," catatnya.

"Jawaban akhirnya adalah mengobati masalah yang mendasarinya."

Berikut 3 tips yang dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat tidur siang.

1. Setel alarm

Untuk memastikan power nap Anda tidak berubah menjadi sesi tidur maraton, atur alarm untuk membangunkan Anda setelah 20 atau 30 menit.

Baca Juga: Budaya Tidur di Jepang Seperti Apa Ya? Simak Informasi Berikut Ini |AYO SEHAT

2. Lakukan lebih awal

Tidur terlalu larut di siang hari dapat membuat Anda lebih sulit tertidur di malam hari, membuat Anda tidak bisa tidur seharian. “Tidur siang lebih awal agar tidak mengganggu tidur malam hari,” saran Dr. Gurevich.

3. Atur tempat tidur

Lingkungan tidur yang tenang sama pentingnya ketika Anda tidur malam maupun siang. Ambil selimut yang nyaman dan temukan tempat yang sejuk, tenang, dan gelap untuk beristirahat.

“Suhu yang bising, cahaya, dan tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur Anda, bahkan jika Anda tidak ingat pernah bangun saat tidur siang,” katanya.