6 Cara Menurunkan Kolesterol yang Tidak Banyak Orang Ketahui!

Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Lemak tak jenuh tunggal, yang banyak ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, justru dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun dan menambah alpukat dalam makanan harian adalah langkah sederhana yang bisa memberikan dampak besar.

4. Minum Teh Hijau

Teh hijau terkenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama katekin, yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Selain itu, teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung penurunan berat badan, yang secara tidak langsung berkontribusi pada kesehatan jantung.

5. Konsumsi Suplemen Berbasis Tumbuhan

Suplemen berbasis tumbuhan seperti sterol dan stanol dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami. Sterol dan stanol bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus, sehingga tubuh tidak dapat menyerapnya dalam jumlah besar.

Suplemen ini dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau terkandung dalam makanan seperti margarin dan jus jeruk.

6. Cukup Tidur

Meskipun terdengar sederhana, kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung dan kadar kolesterol.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam cenderung memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih tinggi. Pastikan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7 hingga 8 jam setiap malam untuk menjaga kolesterol tetap terkendali.

Dengan memperhatikan cara-cara di atas, kamu bisa secara efektif menurunkan kadar kolesterol tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan.