Penting! Ini Cara Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa

KOMPAS.TV - Memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa di bulan Ramadan penting untuk mencegah dehidrasi.

Gejala dehidrasi umumnya ditandai dengan mulut kering, terasa pusing, dan munculnya rasa lemas.

Ahli kulit dan kecantikan Dr. Friska Natasya menjelaskan, gejala dehidrasi juga terlihat dari warna urin.

“Terutama kulit kering sama yang biasa kelihatan dari buang air seni, warna urin. Semakin pekat warnanya berarti menandakan semakin kurang cairan,” terangnya dalam wawancara dengan Kompas TV pada 12 Mei 2019.

Dehidrasi juga bisa memicu komplikasi serius seperti tekanan darah rendah hingga masalah ginjal.

Supaya terhindar dari dehidrasi, beberapa cara berikut mungkin bisa diterapkan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.

Minum air yang cukup

Selama berpuasa, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan harian. Cukupi kebutuhan minum 8-12 gelas per hari atau 2 liter per hari.

Kurangi kafein

Minuman berkafein seperti teh, kopi, atau coklat berpotensi menyebabkan dehidrasi. Minuman berkafein memiliki sifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing.

Batasi asupan garam dan gula

Makanan atau minuman yang tinggi kandungan garam dan gula bisa meningkatkan rasa haus. Untuk itu, hindari makanan atau minuman tersebut terutama saat sahur.

Konsumsi buah, sayur, dan makanan berkuah

Sayur dan buah secara alami mengandung jumlah cairan yang banyak. Sementara itu, makanan berkuah yang hangat, selain menjadi sumber cairan, juga dapat memberi rasa nyaman pada perut.

Kurangi aktivitas di luar saat siang

Aktivitas di luar ruangan saat siang hari membuat cairan tubuh keluar melalui keringat. Jika ingin berolahraga, bisa melakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka.(*)

Grafis: Arief Rahman